別讓腳踝扭傷轉慢性

最新的研究證據顯示， 慢性踝扭傷不僅會帶來局部的疼痛不適和運動受限， 還會帶來大腦對於踝關節， 甚至下肢運動控制的改變， 其中最為明顯的就是健側下肢的運動。

踝關節是連接雙腳與身體的第一個關節。 每一次奔跑， 每一次跳躍， 每一個轉身的過程， 我們的踝關節都承受著巨大的衝擊力或扭轉， 維繫著我們姿勢的穩定性和運動的靈活性。 在我們奔跑、跳躍、上下樓梯等活動中， 都存在著讓腳踝受傷的隱患。 因為踝關節周圍的韌帶和即將受到強力的拉扯或扭轉， 超出了關節的正常活動範圍，

踝關節外側扭傷是運動中最常見的下肢肌肉骨骼系統損傷。 有資料顯示， 每年有200萬人會出現踝扭傷。 而踝扭傷後很大一部分人會經歷踝關節的疼痛、腫脹和功能活動受限。 踝扭傷急性期時， 可用“POLICE”原則急性處理。 “POLICE”的含義是：保護（Protect）， 適當負重（Optimal Loading）， 冰敷（Ice）， 加壓包紮（Compression）， 抬高患肢（Elevation）。 24個小時內一定要冷敷， 改善血液和淋巴液迴圈， 有利於患處瘀血和滲出液的吸收。 切忌剛扭傷就馬上用酒精、紅花油或者膏藥。

腳踝外部疼痛、腫脹等急性期症狀， 雖然短時間內消失， 仍有約70%的患者會出現其他問題， 且長期持續。

星形偏移平衡測試/訓練是目前國際上適用比較廣泛的平衡功能測試和訓練。 其測試結果擁有較好的信度和效度。 首先， 使用膠帶/彩條在地面上粘貼出一個星形圖案， 將一側足跟放在彩條交匯中心， 雙手叉腰， 嘗試用另一隻腳的腳尖碰觸各個角度的彩條最遠端後返回。 訓練者在此過程中始終保證姿勢平衡， 並記錄下能夠觸碰的最大距離。 如果在某些角度方向維持不了平衡， 觸碰距離過短， 則提示在該方向上的運動控制及姿勢控制較弱， 需進行強化訓練。 （夏楠 陳勇）