練習瑜伽的注意事項 瑜伽十大禁忌切莫忽視

飯前後1小時內不宜練瑜伽

一般來說， 飯前飯後一小時內不要做瑜伽。 因為瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉， 所以飯前飯後1個小時內不要做瑜伽， 做瑜伽之前進食量最好減少， 以免增加胃部負擔和心臟的負擔。

情緒波動大不宜練瑜伽

瑜伽屬於身心靈都要配合的運動， 如果生氣、焦慮、緊張的情況下， 肌肉群緊繃， 最好不要練習瑜伽， 以免受傷， 只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽， 才能更加健康安全。

血液凝固病等不宜練瑜伽

有血液凝固疾病、血液凝固病者， 避免練習瑜伽。 瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉， 過程中可能導致末梢血流減少， 更容易導致血液凝固嚴重， 引發心臟血管疾。

眼壓高、高度近視不宜練瑜伽

眼壓過高、高度近視眼，

不建議頭下腳上的倒立動作。 前彎或倒立， 會增加眼壓， 因此原本就有眼壓過高、高度近視的人， 不建議練習瑜伽。

癲癇、大腦皮質受損不宜練瑜伽

癲癇、大腦皮質受損不宜練瑜伽。 因為瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部， 而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，

前彎後仰按摩頸部的伸展， 就可能誘發癲癇發作。

骨質疏鬆者不宜練瑜伽

骨質疏鬆症者， 練習瑜伽定要小心。 有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量， 如果有骨質疏鬆症， 很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，

以致手肘支撐的時候， 不小心骨折。

孕婦練習瑜伽需謹慎

懷孕的婦女練習瑜伽要小心。 雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽， 但是這是指本身練習瑜伽很久的人， 如果平時從來不曾練過瑜伽， 則建議在懷孕12周以後， 醫生評估孕期狀況良好才練。

脊椎有問題者不宜練瑜伽

脊椎滑脫症、椎間盤突出者， 要避免腰部過度彎曲。 瑜伽最基本的幾個動作中， “拜日式”就是其中之一， 練習者必須將腰部往下彎曲， 此時有脊椎滑脫症者， 可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者， 也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。

關節等疼痛者不宜練瑜伽

有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

身體不佳、病後不宜練瑜伽

身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期等情況都不宜練習瑜伽。因為瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。

關節等疼痛者不宜練瑜伽

有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

身體不佳、病後不宜練瑜伽

身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期等情況都不宜練習瑜伽。因為瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。