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靜坐養生妙招 在寧靜中釋放壓力

眾所周知生命在於運動, 不過很多人難以堅持下去, 即使有健身卡也沒有動用過幾次;不想揮汗如雨、心跳加速的運動, 那麼就靜坐吧!在靜坐中收穫健康, 靜坐同樣是一種健身方式, 靜坐健身好處多多, 下面就一起來詳細瞭解一下吧。

在美國, 靜坐已然成為了一種十分fashion 的生活方式, 無論是政府機構、公司, 還是學校、機場和監獄, 都開設了“靜坐室”。 據說, 有的學校因為靜坐的推廣, 校園暴力大幅降低。 醫院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛。
在英國, 靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕, 大家紛紛在家裡開闢出一片天地, 每天靜坐一段時間。 他們認為, 靜坐運動在鍛煉身體的同時, 還能讓自己的注意力更加集中, 內心更加寧靜。
1 舒緩壓力, 增進幸福感
美國哈佛大學的醫學教授稱, 練習靜坐能降低肌肉的緊張程度, 減少血清乳酸量的分泌, 而且有測試表明,
每天練習靜坐20 分鐘, 持續一周後, 專注力和情緒控制力都有所改進, 焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。
不僅如此, 靜坐訓練還可以疏通腦部的血液迴圈, 使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”, 從而增進一個人的幸福感。
午餐後你會選擇小憩一會兒, 還是馬上出門散步?其實, 最好是靜坐休息半小時左右, 再去做別的事情, 這對肝臟保養很有必要。 人們在吃完飯後, 血液都集中到消化道內參與食物的消化, 當身體由躺下到站立, 流入肝臟的血流量會減少30%, 如果再走動起來, 流入肝臟的血液繼續減少。
如果肝臟處在供血不足的情況之中, 它的正常新陳代謝活動就會受到影響。 所以, 吃完飯後靜靜坐下,
閉目養神10 ~ 30 分鐘, 盡可能使血液多流向肝臟, 供給肝細胞氧氣和營養成分。

2 沉澱食欲, 控制體重
快節奏的都市生活, 使得我們不僅行色匆匆, 平時工作午餐也和打仗一樣, 速戰速決, 而一旦休息有了時間, 又容易暴飲暴食, 導致贅肉橫生。
其實, 暴飲暴食正是壓力導致的行為,
當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候, 不妨先“靜坐”下來舒緩壓力, 放鬆身心, 讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來後再進食, 這樣有助於放慢進餐速度, 在細嚼慢嚥中品嘗食物, 食量就會逐漸減小, 輕輕鬆松告別“水桶腰”。
3 降低血壓, 遠離心血管疾病
美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法, 結果發現, 靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。
可見靜坐對於降低血壓十分有效, 從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險, 而且不會產生藥物副作用。
4 緩解疼痛, 告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天, 難以忍受的腹痛也相伴而來, 止痛藥成為不可或缺的救命稻草,
雖然你也擔心副作用的問題。 這時不妨嘗試一下靜坐, 對於緩解疼痛非常有效。
研究發現, 靜坐雖然不會改變疼痛的程度, 但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。 因為練習靜坐能訓練大腦聚焦現況, 從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。
溫馨提示:通過靜坐不僅能提高免疫力, 緩解焦慮情緒, 還能達到了美膚瘦身的目的;如果你沒有時間每天在健身房泡上1 小時, 那麼至少抽出10 ~ 20 分鐘的時間, 練習靜坐吧!