戶外運動

運動飲食相搭配 推遲老年癡呆

核心提示:60歲是中老年交替的關鍵期, 許多人在這時都有各種健康困擾。 這裡小編給您一些好建議幫您擺脫這些困擾。

老年人有個好胃很重要。

中醫上說:“有胃氣則生, 無胃氣則死”。 60歲左右的人胃病發病率較高, 必須重視養胃。 專家認為, 養胃的關鍵主要有二, 一是飲食, 二是情緒。 在飲食上, 不要吃太硬、太涼、太油膩、太刺激的食物。 情緒上要保持達觀開朗, 心情好了, 胃病也就自然不會找上門了。

動脈硬化能延緩。 隨著年齡增加, 動脈硬化程度會加重, 人過60後更加明顯。 但適當預防可以使動脈硬化程度相對減緩。 專家推薦, 玉米是最好的預防動脈硬化的主食, 此外, 燕麥、蕎麥、薏仁和豆類都對保護動脈有好處。 吃主食還要注意粗細糧結合, 只吃粗糧不吃精米白麵也不明智。

骨質疏鬆可以晚來。 雖然老年人或多或少都會有骨質疏鬆的情況, 但良好的營養狀況和個人生活習慣等可以延緩骨質疏鬆的進程。

平日飲食要多攝入含鈣高的食物, 最好每天喝一杯牛奶或優酪乳。 建議60歲以上的人, 每半年去醫院檢測一次骨密度。

鍛煉不能只爬樓梯。 很多人都把爬樓梯作為一項日常運動, 但對於60歲以上的人來說, 就要因人而異了。 這是因為老年人本身就心氣較虛, 心臟機能開始變弱, 經常爬山爬樓梯, 會加重心臟負擔, 還可能損傷膝關節。 張教授推薦, 最適合老年人的運動方式是散步和打太極, 這些有氧鍛煉可以使人體充分吸收氧氣, 排出濁氣, 又比較安全。

防癡呆60歲前就開始。 有研究顯示, 60歲以後, 每過5年癡呆發病率倍增, 80歲以上的老人發病率高達15%—25%。 儘早通過飲食和運動養腦健腦,

完全可以預防和推遲老年癡呆的發生。 張教授建議, 在飲食上, 要多吃核桃、桂圓、雞蛋等可以補充大腦營養的食物。