減掉腹部肥肉的辦法

現在很多人由於飲食沒有節制， 導致身體很多贅肉的出現， 這時候我們需要進行減肥， 首先應該在飲食方面多加節制， 調整膳食平衡， 在保證自己身體的營養的前提下進行減肥。 通過正確的鍛煉方法能夠健康的減肥， 不要盲目的節食減掉腹部的肥肉， 這樣對於身體是非常不好的。

一、熱身活動10分鐘， 至全身微微出汗後， 再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

二、平臥位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部， “軀趕”脂肪。 有道是：“七分運動， 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂， 再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。

以上方法每次做30分鐘， 每週3—4次， 堅持45天必有顯著效果。

步驟一：體下屈

平躺在墊上， 雙手自然放在身體的兩側。 雙腿抬起， 大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。 運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。 腿下放的時候不要碰到地面。 單腿下放及掛起為1個8拍， 每次做8個8拍。

步驟二：仰臥起坐

平躺墊上， 雙手置於腦後，

步驟三：俯身肘撐

面部朝下， 雙手彎曲置於胸前， 用肘關節和腳尖撐地。 運用腹部力量將身體撐起， 保持10秒至20秒再放下。 可重複動作多次。

通過上述文章對於減掉腹部肥肉的方法， 我們瞭解到通過運動減肥是比較健康的。 我們在日常應該採取這種方法來進行減肥瘦身。 我們在日常應該養成良好的飲食習慣， 保證膳食結構的平衡能夠很好的保證身體的健康， 循序漸進就可以很快的瘦身。