睡個好覺，你離不開一個合適的枕頭

很多人一覺睡醒后都會倍感輕松， 精神抖擻， 但也有不少人睡醒后反而頸酸肩痛， 甚至“落枕”。 一夜睡不好， 一天沒精神， 好的睡眠對于每個人都至關重要。 而想要睡個好覺， 你離不開一個合適的枕頭。

枕頭， 注意避免這五“過”

1.過高， 枕頭過高相當于整晚都在低頭， 容易導致頸部壓力過大， 引起頭頸部供血不足， 造成氣道不暢， 從而引發頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等現象。

2.過低， 沉睡時肌肉放松， 脖子所受的力大部分作用在頸椎處， 枕頭過低會使頸椎變直， 或促使椎間盤膨出。

3.過寬， 枕頭不要過寬， 長度夠睡眠翻一個身后的位置就行，

4.過硬， 枕頭太硬， 頭頸部與枕頭接觸部位的壓力會增強， 因而造成頭部不適。

5.過軟， 枕頭太軟容易凹陷， 很難維持正常高度， 頭頸部會因得不到一定支撐而感到疲勞。

不同的睡姿， 你需要不同高度的枕頭

仰臥：枕頭的高度約為自己的一拳， 約5至8厘米。

側臥：枕頭高度約為一拳加一掌的厚度， 女性約7至12厘米， 男性約11至14厘米。

側臥與仰臥交替：女性枕頭約8至10厘米高， 男性可以在女性枕頭高度上加2厘米左右， 老年人的枕頭可以稍高一點， 9至15厘米為宜。

不同材質枕芯特點各不相同， 但總有一款適合你

蕎麥枕芯：天然材質， 冬暖夏涼， 可以隨著頭部移動而改變形狀，

羽絨枕芯：蓬松度較好， 可以給頭部較好支撐， 而且不易變形， 透氣性好， 但是不便清洗。

記憶塑形枕：慢性回彈， 耳朵會比較舒適， 但是聚熱、散熱性差， 且材質易發生氧化。

天然乳膠枕：彈性好， 支撐力強， 不易變形， 且清洗方便。

人造纖維枕芯：缺乏彈性， 不透氣， 易結塊變形， 枕著也不太舒服。

枕頭衛生不容忽視， 枕芯、枕套要勤洗

1.建議每三個月左右清洗一次， 兩到三年可以更換一個新枕頭。

2.枕頭清洗后， 建議放在陽光下暴曬， 這樣能殺菌消毒， 而且枕頭也會更加干燥， 曬好后可以拍打一下枕頭， 這樣會更加蓬松。