夏季養生

夏季怎么可以睡個好覺?

人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。 當人們處于睡眠狀態時, 人們的大腦和身體可以得到休息和恢復, 才能有助于日常工作和學習。

但是最近天氣炎熱, 就算到了晚上溫度還是不見降低多少, 很多人都熱得睡不好。 那么在這炎熱的夏日里, 怎樣才能睡個好覺呢?

一、晚睡早起, 順應自然

春夏應“晚臥早起”, 秋季應“早臥早起”, 冬季應“早臥晚起”。 所以夏天人應該晚睡早起, 順應自然, 保養陽氣。 胡文煥的《類修要訣·養生要訣》中說:“晏忌日出后, 早忌雞鳴前。 ”即最晚不要太陽出來之后, 最早不要在雞叫以前起床。 這樣, 晚睡可以順應陰氣的不足, 早起可以順應陽氣的充盛。 當然, 現代人不可能做到像古人一樣, 不過, 早早起床卻是沒有錯的。

當然, 如果你要睡美容覺的話, 還是十一點前上床睡覺吧, 因為晚上的10點至次日凌晨2點是新陳代謝進行最多的時間,

也是調整內部最好的時間。

二、不可貪涼或室外露宿

夏季炎熱, 很多人喜歡整夜不停的開風扇開空調睡覺, 其實這樣對身體并不好。 因為入睡后人體血液循環減慢, 抵抗力弱, 開著電風扇空調吹風容易受涼、感冒以及腹瀉。 如果太熱實在耐不住, 可以讓電扇吹墻, 使用空調時不要把溫度調得過低, 定在28℃左右即可。 若想睡個好覺, 室內濕度其實比溫度的影響力更大, 所以可以很好地利用空調除濕功能。

此外, 有些人喜歡乘涼到很晚, 干脆就在陽臺丶屋頂等室外睡覺, 這樣是不科學的, 尤其臥居潮濕之處及坐冷石冷地。 雖日暑熱濕勝, 宜防暴曬, 但不可只圖一時之快過于避熱趨涼。 而且, 不管夏夜多么炎熱, 后半夜溫度都會有所降低,

極易受風寒濕侵襲。

三、營造舒適涼爽的家居環境

要在炎熱夏季里睡個好覺, 營造舒適涼爽的家居環境也是很重要的。 一般夏天我們都會選擇使用亞麻涼席、草席、竹席, 其實除此之外, 我們還可以將臥室的窗簾、床單、沙發套換成淡雅的冷色調,

利用視覺與心理的奧妙來布置出一個清爽、寧靜的居室空間。

有些人為了通風涼快, 會將窗簾撤掉, 但是這樣做的話室外的光線就可以長驅直入, 影響睡眠。 就拿小編做個例子來說吧, 小編的臥室是東西方向的, 晝長夜短, 早上五點多鐘太陽就直射到屋內, 六點多的時候就已經很曬了, 所以窗簾是必須的。 專家建議夏季應該選用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線。

四、枕頭扮演的角色很重要

夏天天氣太熱, 用竹子枕頭太硬, 用棉的又太熱, 那么用什么枕頭好呢?小編在網上一搜, 發現大家比較推薦的是決明子枕頭、茶葉枕頭、蕎麥皮枕頭。

決明子枕頭:外用做枕頭用生決明子, 用布袋裝好做成枕頭。 決明子性微寒,

略帶青草香味, 枕著睡覺聞著味道, 猶如睡在青草叢中。 其種子堅硬, 又可對頭部和頸部穴位按摩, 所以對肝陽上亢引起的頭痛、頭暈、失眠, 腦動脈硬化、頸椎病等, 均有輔助作用。 決明子天然理療用途較多, 同時廣泛應用于降壓、通便、減肥等領域。 另外決明子特有涼爽特性, 夏天使用特別舒適, 尤其符合中醫“涼頭熱腳”基本理療理論。

茶葉枕頭:茶葉枕以“涼頭熱腳”和“聞香療法”的中醫理論為基礎。 中醫認為, 頭為諸陽之會, 精明之府, 氣血皆上聚于頭部, 頭與全身經絡俞穴緊密相連。 天然茶葉的揮發成分有祛痰定驚, 開竅醒腦, 擴張周圍血管的作用, 直接作用于頭部, 從而防病祛邪, 平衡氣血, 調節陰陽。

蕎麥皮枕頭:使用蕎麥殼做成的枕頭能至老明目,

清熱解涼, 促進睡眠等。

五、顏色淡雅的針織睡衣比較理想

夏天比較理想的睡衣是針織睡衣, 因為這種睡衣既輕薄柔軟, 又有一定的彈性。 原料質地最好是全棉織物或以棉為主的合成纖維。 因為棉料吸濕性強, 可以很好地吸收皮膚上的汗液。 棉料睡衣柔軟、透氣性好,可以減少對皮膚的刺激。棉料不同于人造纖維,不會產生過敏和瘙癢等現象。所以,這樣的衣料貼身穿最舒適。

顏色應淡雅和輕淺,既適合家庭穿著又有安目寧神的作用,而鮮紅和艷藍色的睡衣會影響人們心境的松弛,從而影響休息。因此,睡衣的顏色以選擇各種粉色的為宜,如粉紅、粉綠、粉黃和米黃色等。

格式睡衣的背幅和前幅,應有充足的闊度,盡不能過小或剛剛正好。因為緊束著胸部、腹部和背部等部位睡覺時,會做膽怯的噩夢。另外,睡衣還應易穿、易脫和易洗。

六、睡前吃東西有選擇

夏季飲食宜清淡、少油膩,多吃一些易于消化的食物。出汗較多時,適當喝一些飲料,能幫助體內熱量的散發,補充水分、鹽分和維生素,起到清熱解暑的作用。西瓜、綠豆、米仁、百合等都具有良好的清熱解暑、健脾養陰的作用。需要注意的是,圖一時之快而貪食冷飲不但會損傷脾胃,還會進而干擾睡眠。

臨睡前應該遠離咖啡丶可樂和濃茶等含咖啡因的飲料或食物,因為咖啡因會刺激神經系統,使呼吸及心跳加快丶血壓上升丶精力充沛,它也會減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。

臨睡前還要遠離酒精。國外的研究發現,酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期(rem)的時間,而rem的時間太少與常在夜間醒來丶睡眠斷斷續續有關。所以認為喝點酒有助于睡眠的觀點是錯誤的,雖然酒精能很快讓人入睡,但酒后睡眠狀況一直停留在淺睡期,轉天起來會感覺很累。

如果覺得肚子餓,可以適當吃點點心丶喝杯牛奶、吃個蘋果,但不能大吃大喝。

棉料睡衣柔軟、透氣性好,可以減少對皮膚的刺激。棉料不同于人造纖維,不會產生過敏和瘙癢等現象。所以,這樣的衣料貼身穿最舒適。

顏色應淡雅和輕淺,既適合家庭穿著又有安目寧神的作用,而鮮紅和艷藍色的睡衣會影響人們心境的松弛,從而影響休息。因此,睡衣的顏色以選擇各種粉色的為宜,如粉紅、粉綠、粉黃和米黃色等。

格式睡衣的背幅和前幅,應有充足的闊度,盡不能過小或剛剛正好。因為緊束著胸部、腹部和背部等部位睡覺時,會做膽怯的噩夢。另外,睡衣還應易穿、易脫和易洗。

六、睡前吃東西有選擇

夏季飲食宜清淡、少油膩,多吃一些易于消化的食物。出汗較多時,適當喝一些飲料,能幫助體內熱量的散發,補充水分、鹽分和維生素,起到清熱解暑的作用。西瓜、綠豆、米仁、百合等都具有良好的清熱解暑、健脾養陰的作用。需要注意的是,圖一時之快而貪食冷飲不但會損傷脾胃,還會進而干擾睡眠。

臨睡前應該遠離咖啡丶可樂和濃茶等含咖啡因的飲料或食物,因為咖啡因會刺激神經系統,使呼吸及心跳加快丶血壓上升丶精力充沛,它也會減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。

臨睡前還要遠離酒精。國外的研究發現,酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期(rem)的時間,而rem的時間太少與常在夜間醒來丶睡眠斷斷續續有關。所以認為喝點酒有助于睡眠的觀點是錯誤的,雖然酒精能很快讓人入睡,但酒后睡眠狀況一直停留在淺睡期,轉天起來會感覺很累。

如果覺得肚子餓,可以適當吃點點心丶喝杯牛奶、吃個蘋果,但不能大吃大喝。