夏季養生

夏季怎么可以輕松養生?

夏季養生是我們一年四季的節奏中必不可少的一項。 在這個炎熱的季節里, 不僅需要我們堅持健康的作息和生活習慣, 也需要我們能夠把這些有益的方法堅持到底,

同時不斷根據當時的需要, 找到各種適用自己的調理方法。 我們一起來看看, 今年夏季的養生方法有哪幾點。

第一關:濕熱關

一般來說, 夏天多暑多濕, 人們經常會出現頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀。

專家支招

夏季飲食宜清淡, 可多吃具有清熱利濕作用的食物, 如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等, 或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。 此外, 要多開窗通風。

第二關:養陽關

“陽氣不足, 濕邪不去”, 吃再多補品藥品也無濟于事, 絕大多數疾病都可以通過養護陽氣、祛除濕邪來防治。

在一年四季中, 夏季是陽氣最盛的季節。 中醫認為, 在人體陽氣旺盛的時候, 將陽氣培養得更旺, 可抵御疾病的侵襲。

專家支招

少食冷飲:夏天酷暑難耐, 此時人們喜歡喝冷飲, 吃寒涼食物, 但這樣會損傷脾胃、消耗陽氣。 因此, 夏天要少食冷飲和瓜果;喝水以溫開水為宜; 多吃溫補食物, 如紅棗、枸杞、當歸、肉等。

適當運動:夏天外界陽氣最旺, 多到戶外活動, 可補充能量、調暢氣血、養護陽氣, 但不宜運動過度。

保暖避寒:有些人一到夏天, 就整天不離電風扇或空調, 這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體, 易傷肺衛之陽氣, 導致上呼吸道免疫力下降, 細菌、病毒易乘虛而入。

按摩涌泉穴:中醫認為, “精從足底生”, 精即指人體能量。 足底有一個重要穴位, 即涌泉穴。 《黃帝內經》中說:“腎出于涌泉, 涌泉者足心也。 ” 意思是說, 腎經之氣猶如源泉之水, 來源于足下,

涌出灌溉全身四肢各處。 因此, 可于每天空閑時按摩涌泉穴。

走路壯陽:走路也可固護陽氣, 每天走半小時左右。

第三關:健身關

很多人存在這樣一個誤區:由于夏天出汗多就懶于運動了。 其實夏季仍需堅持適量的運動, 但不應在陽光下運動, 要及時補充水分。

專家支招

飯后1小時再運動, 且運動不宜太劇烈, 可選擇散步、慢跑、游泳等運動。

第四關:睡眠關

夏天晝長夜短, 很多人睡得晚, 起得晚, 把生物鐘打亂了。

專家支招

只有保證充足的睡眠, 才能維持身體各項機能正常運轉。 夏季睡眠養生要順應自然界陽盛陰虛的規律。 早起、午睡, 可以彌補睡眠不足。 建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠。

第五關:飲食關

夏日飲食不宜過飽, 通常只吃七八分飽即可, 但一定要注意全面、均衡地搭配營養。 另外, 夏季氣溫高, 剩菜剩飯易被細菌污染, 所以新鮮菜最好新鮮吃;生吃瓜果, 應洗凈削皮;用來切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開。

專家支招

雖然人與人的體質不盡相同, 但飲食都應定時定量,

遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。 夏季應盡量少吃辛辣、油炸食物, 以保護好腸胃。

同時, 要多飲水, 增加微量元素和維生素的攝入。