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小運動讓你的背直起來

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常識

小運動讓你的背直起來

很多人被駝背的壞毛病所困擾, 由於駝背造成站姿、坐姿、走路都很不美觀, 下面教你幾個鍛煉的好方法,

讓你養成良好的身體姿態。

初級:拉帶子飛翔練習

在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管, 雙手各執帶子的一端, 坐好, 拉緊, 使胳膊與肩膀同高, 然後輕輕彎曲肘部, 慢慢地往後拉帶子, 直至肘部與胸同高, 收緊肩胛骨。 保持一會兒, 回到開始的位置, 重複做12-15次。

中級:單胳膊彎曲練習

把右手和右膝放在凳子上, 左手抓一個中等重量的啞鈴, 手掌向上, 肘部輕輕彎曲。 左肘與肩膀同高, 收緊小腹, 脖子與脊背在一條直線上。 放下, 回到開始位置, 重複10-15次, 換右手做。

高級:站立飛翔練習

站立, 膝蓋微屈, 雙腳分開, 與臀同寬, 雙手各抓一個輕度重量的啞鈴, 手掌相向。 上身前傾與地面平行。 收緊小腹, 保持背部挺直, 慢慢抬高雙臂,

使之與肩膀同高。 收緊肩胛骨。 保持一會兒, 回到開始的位置。 重複做10-15次。

這樣的運動之後, 不僅能使腰背挺拔, 而且還能鍛煉你臂膀的肌肉, 可謂是一舉兩得啊!