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頸部小運動,讓你的脖子直起來

長時間看著電腦, 容易養成脖子前傾的毛病, 而且使背部彎曲, 怎樣能改善這一狀況呢, 下面小編給大家介紹幾個號方法:

單手側壓頸屈伸

起始姿勢:一手按頭右側, 另一手叉在左側腰間。 坐立均可。

動作過程:按在頭右側的手用力把頭向左側推壓, 而頸部則用力頂住, 不讓輕易壓倒, 但逐漸被壓倒。 然後, 頸部用力把頭向上向右抬起, 而右手則用力壓住頭部, 不讓其輕易抬起, 但逐漸完全豎直。 如此反復多次, 直到頸部感到酸脹。 練完一側, 換練另一側。

呼吸方法:一手用力側壓頭部時吸氣, 壓到底時呼氣。

注意要點:注意不要用過大過猛的抗力, 前幾次用力要小些, 再逐漸加大, 以避免頸部扭傷。 切勿讓頸部有任何旋轉, 而只是屈伸。

頭壓鐵片頸屈伸

起始姿勢:俯臥長凳上, 兩手握一鐵片壓在頭後, 頭部下垂。

動作過程:頸部用力把頭抬到可能的最高點。

頸部放鬆, 讓頭部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法:頭部上抬時吸氣, 下垂時呼氣。

注意要點:頭部上抬時, 目光儘量上視, 下垂頭部時, 目光儘量下視。 這樣, 屈伸才能徹底

長時間頸部不活動容易造成一系列的頸肩病患, 所以大家要在工作時多運動一下, 減緩一下頸肩的疲勞狀態。