4個好運動，讓你健身不發胖！

夏天到了， 大家更重視自己的身材， 應該是啟動運動的好時機。 但有些人怕流汗；有些人怕沒空；有些人認為要大汗淋漓、氣喘籲噓才能消耗熱量， 達到減重的目的。 其實只要掌握住運動的原則與內涵， 真的隨時隨地都可以運動。 而且養成運動的生活習慣之後， 自然輕鬆就可以控制住體重， 否則一旦體重失控， 自然不便也不易運動， 造成惡性循環的結果就是體重日益上升、健康日益下降。

很多上班族、銀髮族、粉領族、馬鈴薯族都訴說整天坐著實在很難站起來運動， 更不用說走出去運動了。 要注意！國家衛生研究院溫啟邦教授做過研究， 每天坐超過6小時就可能少活22分鐘；但你只要每天運動15分鐘就可以延長壽命3年。 所以設計一套辦公室、沙發上只要坐著就可以運動的健康操， 4個動作每次做個5分鐘， 一天做3次就有15分鐘讓你健康延壽。

高手四處放光芒

做法：雙手舉高就是高手， 雙手用力縮回握拳， 再用力伸直張開， 做出金光閃閃瑞氣十條就可以放光芒， 四處則是上下左右前後都可以隨性地到處縮放伸展。

作用：這是上半身肩頸手臂的伸展動作， 低頭族坐久了必須抬頭挺胸做做伸展 運動， 配合手指手掌的縮放， 促進上半身的血液迴圈避免肩頸酸痛。

猛男英姿秀兩旁

做法：雙手用力握拳， 手臂用力彎肘向前， 肩膀繃緊胸部收縮， 呈現猛男展現肌肉線條向左右秀出英雄氣概的姿勢。

作用：這是上半身肌肉的強力收縮動作， 並伸展背部肌群， 但要記的自然呼吸不要憋氣， 以免血壓飆高心臟受不了。

縮腹提臀透氣涼

做法：椅子坐三分之ㄧ雙腳踏實地面， 縮小腹挺拔身體，

作用：這是下半身肌肉的強力收縮動作， 在微微上下起伏中配合上身挺拔， 可以訓練肌力並避免腰酸背痛。

深吸慢呼氣息長

做法：深深吸氣橫膈膜收縮肚子突出， 將肺部充飽氣；再慢慢呼出儘量吐得又勻又長， 肚子收縮凹進去將肺部的氣體儘量吐乾淨。

作用：這是深呼吸運動， 也可以說是練氣功的入門第一課， 低頭一久容易胸悶， 深呼吸讓肺活量變大活化副交感神經作用， 並讓肺泡的換氣功能提升。