簡單運動,讓產后苗條起來
生育不久的媽媽, 不能做過于勞累的運動, 但是為了保持好的身體, 并達到恢復體形的目的, 中醫師建議產后婦女可做一些簡單運動,
一、呼吸運動
仰臥, 兩臂放在后腦, 深呼吸, 使腹壁下陷, 而使內臟牽向上方, 然后將氣呼出。
二、舉腿運動
仰臥, 兩臂伸直, 平放在身邊, 左右腿輪流舉高, 與身體成一直角。 這可加強腹直肌力量。
三、縮肛運動
兩膝分開, 再用力合攏, 同時用力收縮及放松肛門。 這方法可土豆橋璧準∪猓預防肌肉松弛和尿失禁。
四、胸膝運動
跪姿, 兩膝分開, 胸與肩部放在床面, 頭側向一邊。 可在產后10至14天開始做。 目的:防止子宮后位。
附:中醫瘦身食療方
一、冬瓜、薏仁湯
材料:冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克, 煮水當茶喝。
二、菊花、決明子茶
材料:山楂、菊花10克、決明子10克, 煮水當茶喝。
三、首烏杞子湯
材料:首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克, 煮湯。
四、冬瓜參湯
材料:冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克, 慢火煮成湯。
五、海帶炒紅蘿卜
材料:海帶和紅蘿卜切絲, 加適量蒜茸, 炒熟即可吃。
六、絲瓜燴豆腐
材料:絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克, 煮熟即可吃。
為了不讓新媽媽身體逐漸發胖, 失去往日的風采, 做一些簡單而正確的運動, 配上瘦身食療, 對新媽媽的身體恢復有很大的幫助。