健身

四個簡單運動 活動肩部促代謝

缺乏運動是導致肩周軟組織慢性勞損或病變的主要原因。 生活中, 人們最好別讓自己的肩長時間“靜”下來, 尤其到了老年, 更是如此。

以下介紹幾種可以增加肩關節及周圍組織的血流量, 增強新陳代謝的常用鍛煉方法:

1.站立, 患肩側手握門框, 逐漸下蹲, 用自己的身體重量來牽拉肩關節, 反復數次。 動作的次數、強度應量力而行, 循序漸進, 但在嚴重疼痛期輕做、少做為宜。

2.取立正姿勢, 兩腳分開與肩同寬。 把一條長毛巾搭在肩上, 患肢放於背後, 雙手抓緊毛巾的兩端, 健肢在胸前用力向前下方拉, 然後患肢再拉回, 反復拉動如擦背狀, 次數不限。

3.兩腳開立, 距離與肩同寬, 兩臂下垂。 屈肘上提, 兩掌與前臂相平, 提至胸前與肩平, 掌心向下;兩掌用力下按, 至兩臂伸直為度。

4.上提時肩部用力, 下按時手掌用力, 肩部儘量放鬆, 動作宜慢。