睡前六個簡單運動有助睡眠

1、提臀運動 將身體平躺在床上， 豎起膝蓋， 深呼氣， 吸氣的時候將腰部抬起， 吐氣的時候放下腰部回到床上。 這個動作不僅可以鍛煉臀部、腿部及脊柱部位的肌肉， 還可以調整骨盆的位置。 連續做5-10次即可。

2、腹部運動 平躺下來， 雙手伸向前方並屈膝， 深呼吸， 吸氣時上半身以及腳部向上抬高， 呼氣時上身和腳部回到原位。 這一動作可以鍛煉腹部的肌肉， 連續做5-10次。

3、蹬單車運動 平躺在床上，

雙腳做蹬自行車動作。 單腳伸直時吐氣， 收回時吸氣， 反復做此動作可以鍛煉腹部、臀部、腿部和背部的肌肉。 連續做10次。

4、扭腰蹬單車運動 在“蹬單車運動”的基礎上加上扭腰的動作。 雙手放在頭上方平躺， 雙腳在做騎自行車狀時， 將上身轉向屈膝的一側。 腳部運動方式和呼吸方法同“蹬自行車運動”一樣。 此動作可鍛煉腰部的肌肉和筋腱。 連續做5-10回。
5、鼯鼠運動 像鼯鼠在樹枝間飛翔一樣張開雙手和雙腳成“大”字形趴在床上。 將雙手雙腳向上抬起， 抬起時吸氣， 呼氣3回後將雙手雙腳放回原位。 這個動作做3組即可。 可鍛煉脊背以及整個背部的肌肉。
6、趴趴運動 在床上做嬰兒爬行姿勢。 然後手掌放在床上撐起上身， 保持姿勢吸氣再呼氣， 之後讓身體回到原位。 反復做可使手腕上的肌肉緊致， 做5-10回。