美容養生

哪些簡單運動有助于豐胸

挺胸式:

1.跪立, 兩臂自然下垂;

2.上半身后移, 臀部坐在腳跟上, 同時呼吸;

3.兩臂胸前平屈, 手背相對, 手指觸胸, 從內側托住胸部, 含胸低頭;

4.重心前移, 抬頭挺胸, 上半身立起, 挺髖, 同時吸氣, 雙臂收回成預備跑姿勢。

仰臥式:

1.仰臥在地板或床上, 雙手握啞鈴;

2.雙臂平伸, 依靠胸肌收縮力直臂上舉, 然后放松還原, 重復做15-20次。

抬胸式:

1.雙腿交叉坐在椅子上, 上身保持垂直;

2.雙手合掌于臉前, 盡量使肘都上抬, 在胸部周圍做畫圓圈動作, 當雙手運動到頭上方時吸氣。

反支撐挺式

1.坐在椅子上, 兩臂撐于椅子兩側;

2.重心移至手臂,

肩膀向后靠, 同時兩腿伸直, 臀部緊縮向前提髖, 抬頭挺胸, 使身體成直線, 持續5秒鐘。

開合伸展式:

1.直立, 雙腳與肩同寬, 握拳, 左右手臂緊貼身體兩側;

2.將兩只手臂同時向前靠攏, 再向后靠攏。 重復做10-20次。

手肘交叉式:

1.將雙臂舉高到與肩膀齊平, 雙掌平行向前, 手肘和身體呈90度彎曲;

2.一只手搭在另一只手手肘部位;

3.用力將上臂向后伸, 胸向前挺;

4.左右手交替進行, 重復做10-20次。

抬頭挺胸式:

1.仰臥, 頭、腳和兩臂緊貼地面;

2.身體向上做挺胸運動, 并保持2-4秒鐘, 重復做6-10次。

呼吸式:

1.慢慢吸吐氣, 雙手與肩同高向前伸直;

2.雙手緩慢向側邊分開。