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高血壓靠吃藥就夠了嗎?專家給你四套保健方案

高血壓對人體有哪些危害?

血壓是指心臟打出血液撞擊到血管壁產生的壓力, 高血壓者的血管內皮長期承受較大的壓力,

血液衝擊的力道太大會使得血管內皮受傷, 長久下來等到血管壁破皮出血時, 即造成出血性中風, 這種中風危險性很大、死亡率高。 因此, 控制好血壓是預防中風的基本要素。

正常血壓的標準是什麼?

正常的壓差應該是介於 40~60 之間。 若壓差<40, 要注意心臟負荷較大,

可能由於熬夜或過度疲勞引起, 長期下來容易導致心臟衰竭。 而若壓差>60, 則要注意血管彈性較差, 血液回流不佳, 中風的機率也較大。

高血壓的保健方案

一、得舒飲食+低鈉飲食

得舒飲食的特色就是富含蔬菜、水果、低脂奶類, 是一種高鉀、高鈣、高鎂的飲食原則,

且飽和脂肪、總脂肪、膽固醇含量較低。 得舒飲食適用於高血壓、有高血壓家族史、高血壓+高血脂的人。 但要注意不適用於腎功能不佳、洗腎、腸胃功能障礙或正在服用腸胃藥 (如抗潰瘍藥) 的人。

二、魚油、鈣、鎂可以降血壓

魚油:經代謝後產生可以使血管放鬆、抗發炎、抗血栓的前列腺素, 可幫助降血壓、預防心血管疾病。 美國心臟病協會建議心血管疾病患者每天要攝取2000 mg以上的ω-3脂肪酸。 若同時合併高血壓+高血脂, 則可增加至3000 mg/天。

鈣、鎂:與血壓調控有關的礦物質, 也可幫助血壓的穩定。

三、促進下肢靜脈血液回流

當下肢靜脈血液回流不順暢時, 回流至心臟的血液不足, 心臟必須更用力把不夠的血液再打出去, 不僅增加心臟的負擔, 長期下來收縮壓會越來越高!很多人舒張壓正常, 但收縮壓特別高, 就是因為下肢血液回流不足造成的。 因此, 平時多保養靜脈, 促進下肢靜脈血液回流, 也能夠減輕心臟的負擔、避免血壓升高。

四、保護血管壁, 預防出血性中風

上述提到高血壓容易使血管壁破皮受傷,

會增加出血性中風的危險, 因此Donna建議高血壓患者要多保養血管彈性。

維生素C、維生素E:具有抗氧化的作用, 可減少自由基傷害血管壁, 保護血管健康。

膠原蛋白:是構成血管彈性的重要成分。

紅葡萄葉、葡萄籽OPC:除了具有促進靜脈血液回流的功能之外, 還可以抑制膠原蛋白酶和彈力蛋白酶的活性, 能夠維持血管彈性。