仰臥束腳式

仰臥束腳式這種做法可能很多人都不知道是指什麼， 其實就是壓住雙腳， 讓雙腳保持不動， 然後上半身平穩的升起， 這是正確的仰臥起坐的做法。 仰臥束腳式這種做法比較適合有固定物束腳， 特別是可以採用仰臥起坐的器材， 配合雙腳的拉繩， 這樣的鍛煉效果才是最好的， 建議大家可以多鍛煉。

因為你的膝蓋離地面還有相當一段距離， 所以如果你覺得雙腿不舒服的話， 可以在兩邊膝蓋下各放一塊瑜伽磚來支撐。

你也可以在體式中加入挺屍式。

使用瑜伽長枕進行仰臥束角式2體式指導

在你躺下之前， 花一分鐘時間擺好長枕。 如果你沒有長枕， 你可以把幾個疊好的毯子整齊地堆放在一起， 使堆起來的形狀類似長枕。 很多人甚至更喜歡這個方法， 因為你可以很容易地調整毛毯堆起來的高度。

當你坐下的時候， 長枕應該剛好輕輕地抵在你的臀部。

兩膝分開指向兩邊， 雙腳腳掌合在一起。

手臂隨意選擇一種舒服的姿勢。

複元體式的核心在於盡可能去支撐， 盡可能地舒服。 以這種方式， 你可以在一個體式中停留10分鐘或更多時間，

如果你想調整長枕的角度， 使它從你的頭部開始傾斜一直到髖部， 可以在躺下前將一塊折疊起來的毯子或是一塊瑜伽磚放在長枕頭部位置的下面。

如果你是在家中練習， 可以將計時器設定為五或十分鐘， 這樣你可以完全放鬆下來。 用毛毯蓋住自己也是個不錯的主意， 因為當你不運動的時候， 你的體溫會流失得很快。

仰臥女神式——仰臥束角式

體式指導

首先躺臥在瑜伽墊上。 彎曲膝蓋， 腳掌平放在地面上。 向兩邊打開膝蓋， 雙腳腳掌相對。 雙腿保持與束角式中一樣的姿勢。

你的手臂可以做任何你覺得舒服的動作。 你可以如圖展示的那樣做一個T型， 或放在頭上， 或在身體兩側放鬆， 或是放在大腿上。

保持這一體式幾分鐘的時間， 讓重力幫助你加深拉伸。 退出體式時， 雙手向下幫助膝蓋合在一起。 然後雙手回到兩邊， 支撐身體坐起來。