心理健康

自我放鬆技巧

掌握自我放鬆技巧, 及時進行自我心理調節下面介紹幾種方法:

(l)靜默法:如氣功、瑜咖、坐禪中的訓練法。 要環境安靜、思想集中、情緒穩定,

最好仰臥或平坐, 按從頭頂至腳底分三線進行, 第一線:兩側;第二線:前面;第三線:背面;最後集中在臍部。 閉目, 每默想到一個部位, 便默念一個“松”字, 速度稍慢, 呼吸自然。 每次約20分鐘左右。

(2)暗示法:在安靜環境, 採取舒適的姿式, 閉眼默誦暗示性指導語:我的呼吸平靜緩慢, 我感到很安全, 一股暖流流向我的(接身體不同部位)……, 我全身是溫暖、放鬆的, 我感到身體內、頭腦內很舒服、很放鬆。 我的身體充滿活力, 我慢慢恢復了活力—…·(睜眼)。

(3)深呼吸:或者加暗示指導意念。 如吸氣時想“富含氧氣的新鮮空氣慢慢吸入我的身體, ……”。 呼氣時想“一切煩惱”(或其他不適)都一齊呼出體外, ……”。

(4)生物回饋放鬆訓練:如果自我訓練難以達到或體驗到放鬆的感覺,

也可以到心理諮詢治療機構, 用生物回饋儀器説明自己體驗和學會放鬆。

這樣當我們在生活、工作中再遇到令人煩惱、緊張、氣憤等不愉快的情況後, 就可以從容地進行自我緩解了。