白領周一恐懼癥 自我放松最重要

職場人士心理容易沾上周一恐懼， 是因為從星期一到星期五的工作日里， 人們把所有的精力和時間全部集中于工作上， 久而久之就形成了和工作狀態相適應的“動力定型”。 在這個階段， 所有與工作無關的事， 大家都將它們置之度外。 這樣一到雙休日， 在工作日無暇顧及的事情就必須花費時間去處理， 所以雙休日就成為了格外忙碌的日子。

有的人忙于繁雜的家務， 有的人則玩個痛快。 這樣短短的兩天時間， 就把原來建立起來的工作“動力定型”破壞了， 等到星期一， 需要人們重新全神貫注地投入到工作當中， 即必須重新建立或恢復已被破壞了的“動力定型”， 這就難免出現或多或少的不適應， 嚴重點的就像曉嫻一樣出現了問題。

另外， 由于人們對單調工作的厭倦和對假日生活的留戀， 到了星期一人的神經系統不夠興奮， 一下子難以適應快節奏的工作方式，

自然也會引發不適應的現象。 可以說， 星期一是心理和身體的雙重“過渡期”， 又是一周的“開始期”， 所以更容易引起一陣難以擺脫的困倦。 而且， 由于人們擔心星期一又將面臨新的任務， 實際上也在無意識間給了自己以心理暗示和心理壓力。 如果你認為這一天將是糟糕的一天， 那么就真的有可能變得很糟糕。

結合曉嫻的情況， 以下四點建議可幫助她有效緩解“周一恐懼”：

■ 工作早安排 這有兩個層面， 宏觀層面就是做好職業規劃， 找一份自己稱心如意的工作， 這樣， 心理背景就是積極向上的了。 而微觀層面則是， 在周末放假前， 就做好下周的安排， 特別是要對周一的工作做出細致具體的計劃， 注意別把星期一的工作安排得太多太滿，

這樣到了周一就不會焦慮了。

■ 保證身心健康 良好的身體健康狀態和平和的心理狀態， 都是降低周一恐懼癥狀的長效機制。 一個心理健康的人， 對家庭對社會、對職業對工作有客觀的認識、有合理的預期， 心態平和的人， 在周一也不會有多大的壓力。

■ 周日良好睡眠 周一的前一天很重要。 游玩當然是可以的， 只是要安排好睡眠， 不可太晚睡覺也不可太早睡覺。 還有就是要在周日晚飯后， 立刻告訴自己， 周末已經過完， 接下來要好好準備周一的工作了。

■ 學會自我放松活動 周一在開始工作前利用幾分鐘時間， 舒適地坐在沙發上， 把休息意念送達全身各部位， 然后放松腳尖， 再逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿;當松弛到肩部后，

再轉向兩手指尖;最后， 按脖子、臉、頭部順序放松。

在全身松弛下來后， 轉而調整呼吸， 把注意力集中于肚臍一帶， 緩緩地讓肚臍向背部貼近， 并隨之呼氣;然后緩慢且自然地向體內吸氣， 此時， 曉嫻你可以在心中默想“真舒服”或“我很好， 真的很好， 過會兒就可以開始輕松地工作了”。