白領健康

白領貧血可不行 補血養生最重要

每天坐在辦公室, 是否感覺身體僵硬, 精神萎靡, 眼前螢幕閃爍著刺眼的燈光?是否覺得已經思維緩慢, 已經跟不上同事的節奏, 被隔離於工作之外?是否覺得過勞死的陰影就圍繞在自己的身邊, 時刻擔心自身的健康?你的身體已經向你發出警報了, 不要有猶豫, 趕快行動起來, 拯救你的身體。

調氣養神

工作越來越忙碌, 身體的疲勞似乎也積攢到頂了:頭暈、目眩、沒精神、四肢無力, 你覺得你只是累了, 可是休息了再休息也緩不過來, 這才知道已經“疲勞加身”。 中醫學很早就開始進行疲勞研究, 根據身體不同的疲勞現象有不同的稱謂, 如疲乏、無力、倦怠、脫力、五勞等。 緩解疲勞最根本的在於主動滋養“元氣”, 它是體內五臟六腑功能的依靠, 氣足則五臟調和, 身體不易疲勞。

解乏良方

1.一定要睡情緒覺。 憂傷的不良情緒刺激會消耗人體臟器的元氣, 在體內直接導致能量物質的匱乏,

身體出現疲勞。 急躁、煩惱、壓力大帶來的不良情緒也會消耗體能, 出現持續的、無法擺脫的慢性疲勞。 這些不良情緒影響最多的是肝膽經絡, 它們在夜裡23點~3點時新陳代謝, 此時睡眠休息好身體, 可以讓肝膽修復功能, 將不良影響降到最低。 所以, 如果工作沒做完, 最好早起, 不要熬夜。

2.清晨第一件事:輕身。 根據中醫所講的人體經脈規律來看, 不同經脈在不同的時辰有盛有衰。 夜間是我們各大器官排放廢物的時間, 從亥時(21點)開始到寅時(5點)結束。 卯時(早5點~7點)廢物收集齊全, 都匯總到腸道, 此時體內的廢物最多, 組織器官血流緩慢, 身體最為疲勞, 此時先排空腸道, 給身體減負, 再洗漱、晨練, 開始一天的活動。

3.動態的休息。 過多的勞累後, 你會感覺到全身都是酸痛的感覺, 此時不要馬上休息, 以免體能超量消耗後的“垃圾”在體內堆積, 可以主動做些跳繩、慢跑的運動, 那些造成很多疲勞感覺的垃圾產物就會被盡可能多地消散掉。

調血護眼

每天在空調開放、四季恒溫的辦公室裡皓首窮經;每天在快速變幻的螢幕前縱覽世界;每天在乾冷清冽的冬風中穿梭人世,

終於有一天, 眼睛乾澀得像沙漠。

據美國職業保健與安全研究所的調查, 每天在電腦前工作3小時以上的人中, 90%的人眼睛有問題。 中醫認為我們現在用眼過多, 眼睛用來“看”的功能需要血液滋養, 久視傷血, 工作太久會傷血耗氣, 產生頭暈、目眩、視力疲勞。 眼睛在體內的統領器官是肝臟, 當肝血充足時, 視物清楚, 眼睛中有一種潤潤的明亮神氣, 所以緩解目澀除了讓眼睛休息之外, 還要養肝。

潤眼良方

1.眼睛定時休息。 中醫講張弛有道。 每使用電腦1小時眼睛休息5分鐘, 閉目養神, 或讓眼睛看看窗外遠處的景觀, 同時上下左右轉動眼球。

2.多吃養肝明目的食物。 例如枸杞、菊花、熟地黃、山藥等, 可調理肝氣虧虛引起的目澀、畏光、視物昏花。

3.隨手按摩。 手上的勞宮穴(手掌心,在第2、3掌骨之間偏於第3掌骨,握拳屈指時中指尖處。 )和腕骨穴(沿小指尺側向後, 靠近腕橫紋的凹陷處), 有養肝的作用, 長期堅持按摩, 能收到好效果。

4.閉上你的主眼。 就像左右手有主副之分一樣, 眼睛也有。 一般主眼消耗血液比較多, 那麼在不需要用眼的時候, 就可以閉上主眼養神, 哪怕只有一分鐘, 也可以幫助我們排除心煩雜念, 減少肝臟損耗。 有時間的話, 可以在陰涼處或屋內閉目靜坐15~30分鐘。

調精養心

充滿壓力、競爭的現代生活, 精神因素對人體的影響加大了, 煩躁等不良情緒不僅可以直接影響身體,

導致疾病, 還會擾亂人體防禦系統, 使外界的致病因素入侵。 所以, 精神調養在現代養生中最重要。

愉悅良方

1.冥想。 中醫始終認為冥想是一種涉及人們整個身心的活動, 是一種積極的身心放鬆, 可以調達神志、平衡人體陰陽氣血的作用。 當工作生活壓力加大、精神感到緊張的情況下, 閉目冥想, 將自己從煩躁情緒中放空, 歸零。

2.多吃藕。 鮮藕在古代又稱為“開心菜”, 具有很好的解鬱、安神的作用, 吃一點藕菜或藕做的零食, 可以最大限度地改善不良情緒和安神。

3.幹刷身體。 如果總覺得沒精神, 心情煩躁, 可以用你的雙手幫忙提振精神。 方法:用手幹刷摩擦身體, 從肢體末端往心臟的方向(即從下往上), 各刷10下。記得幹刷手臂時要轉動,整個手臂都要刷到。腿部分小腿和大腿兩個區域,先刷小腿再刷大腿,然後換腿做。此方法能起到提神、安神、養身的作用。

調食養胃

現代人的消化能力下降了,每天三餐雖然吃得很豐盛,但我們消化得了,吸收得好嗎?那些營養都為我們所用了嗎?

食物良方

1.按時間吃五色食物,讓身體吸收最優化。中醫食物有五色之分,綠、紅、黃、白、黑。食五色就是養五臟,根據五臟最強的時間段來食用與其相對的有色食物,有助於各器官的滋養。方法是:早餐吃綠色、黑色、白色食物,午餐吃黃色、紅色食物,晚餐各色食物都可以。

2.不宜常吃寒性食物。中醫講究食物要溫和,不宜經常吃霜淇淋、冷飲料等寒涼食物。每次吃寒性食物時,最好有溫性食物來中和,例如螃蟹和薑。另外,中醫認為反季節和反地域的食物也是寒性的,我們應該因人、因時、因地用膳,吃本地、應季的食物才能對人體有利。

3.推薦吃山楂山藥糕。山楂是幫助清除腸胃垃圾的最好食物,對付一般的消化不良,它都會有很好的效果。山藥有健脾胃的功效。這兩種食物結合充分實現了調理脾胃、益精補氣的目的。

調腎康體

如果說有一種身體問題50%以上的人都會關心,那當之無愧是在說頸椎問題了,現代上班族大多都有頸椎不適。中醫認為關鍵在於“勞損”,長期保持一個姿勢,反復或過多地使用某些筋肉組織,可以引起局部的積累性損傷。例如長期用電腦容易發生滑鼠手、頸椎病即屬此類。給頸椎解勞需要的是反向運動,讓身體做跟平時方向相反的動作。

頸椎解勞良方

1.吃補腎食物。中醫認為腎主骨,我們的骨骼是否健壯,全靠腎精的充養。同時很講究吃什麼補什麼,所以動物的筋骨、腎臟一類的食物可以適當補充一些,一周吃上一兩頓,例如牛骨髓、豬腰子、羊腰子、羊肉、牛肉等。

2.放風箏。曹雪芹在《紅樓夢》中描繪了大觀園中姐妹們放各種風箏的情景,言明這是習俗更是一種運動,即古語說的“鳶者長壽”。放風箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性,實在是老祖宗留給我們的防治頸椎病的好方法。

3.傳統補腎內功。試著收縮、上提肛門,並堅持幾秒甚至更長,多試幾次,是否感覺到在腰骶內部明顯的有東西在充盈,這就是氣,是真正的內功,每天做100次,時間長了,就會感覺到經絡間有流動的熱氣流了。

4.熱水浴足。在熱水中適當的加些補腎的中藥,如何首烏、黃精、補骨脂、仙靈脾等,這些中藥會借著熱水的力量,順著我們腳底的腎經起源穴位——湧泉穴,沿著腎經經脈直接滋養腎中的精氣,從而達到事半功倍的補腎效果。某些程度上,這比口服補腎藥來得更快、更直接,而且還沒有上火的弊端。上面提到的藥物可以單用,可以混用,藥物總劑量不超過250克。

各刷10下。記得幹刷手臂時要轉動,整個手臂都要刷到。腿部分小腿和大腿兩個區域,先刷小腿再刷大腿,然後換腿做。此方法能起到提神、安神、養身的作用。

調食養胃

現代人的消化能力下降了,每天三餐雖然吃得很豐盛,但我們消化得了,吸收得好嗎?那些營養都為我們所用了嗎?

食物良方

1.按時間吃五色食物,讓身體吸收最優化。中醫食物有五色之分,綠、紅、黃、白、黑。食五色就是養五臟,根據五臟最強的時間段來食用與其相對的有色食物,有助於各器官的滋養。方法是:早餐吃綠色、黑色、白色食物,午餐吃黃色、紅色食物,晚餐各色食物都可以。

2.不宜常吃寒性食物。中醫講究食物要溫和,不宜經常吃霜淇淋、冷飲料等寒涼食物。每次吃寒性食物時,最好有溫性食物來中和,例如螃蟹和薑。另外,中醫認為反季節和反地域的食物也是寒性的,我們應該因人、因時、因地用膳,吃本地、應季的食物才能對人體有利。

3.推薦吃山楂山藥糕。山楂是幫助清除腸胃垃圾的最好食物,對付一般的消化不良,它都會有很好的效果。山藥有健脾胃的功效。這兩種食物結合充分實現了調理脾胃、益精補氣的目的。

調腎康體

如果說有一種身體問題50%以上的人都會關心,那當之無愧是在說頸椎問題了,現代上班族大多都有頸椎不適。中醫認為關鍵在於“勞損”,長期保持一個姿勢,反復或過多地使用某些筋肉組織,可以引起局部的積累性損傷。例如長期用電腦容易發生滑鼠手、頸椎病即屬此類。給頸椎解勞需要的是反向運動,讓身體做跟平時方向相反的動作。

頸椎解勞良方

1.吃補腎食物。中醫認為腎主骨,我們的骨骼是否健壯,全靠腎精的充養。同時很講究吃什麼補什麼,所以動物的筋骨、腎臟一類的食物可以適當補充一些,一周吃上一兩頓,例如牛骨髓、豬腰子、羊腰子、羊肉、牛肉等。

2.放風箏。曹雪芹在《紅樓夢》中描繪了大觀園中姐妹們放各種風箏的情景,言明這是習俗更是一種運動,即古語說的“鳶者長壽”。放風箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性,實在是老祖宗留給我們的防治頸椎病的好方法。

3.傳統補腎內功。試著收縮、上提肛門,並堅持幾秒甚至更長,多試幾次,是否感覺到在腰骶內部明顯的有東西在充盈,這就是氣,是真正的內功,每天做100次,時間長了,就會感覺到經絡間有流動的熱氣流了。

4.熱水浴足。在熱水中適當的加些補腎的中藥,如何首烏、黃精、補骨脂、仙靈脾等,這些中藥會借著熱水的力量,順著我們腳底的腎經起源穴位——湧泉穴,沿著腎經經脈直接滋養腎中的精氣,從而達到事半功倍的補腎效果。某些程度上,這比口服補腎藥來得更快、更直接,而且還沒有上火的弊端。上面提到的藥物可以單用,可以混用,藥物總劑量不超過250克。