健康食療

胖妞減肥無需節食 大姨媽結束後減肥很有效

月經期間能不能減肥?

婦科專家指出, 月經期可以適度減肥的, 需要注意的是, 女性朋友在月經期一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥, 否則不僅不能減肥, 反而產生其他嚴重的不良影響。 月經期減肥又稱為生理期減肥法。 就是運用生理週期將瘦身分成四期, 分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平臺期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

月經期運動減肥

在經期適量的運動能提高我們的機體水準, 改善血液迴圈, 幫助腹肌和盆底肌的收縮和放鬆, 利於經血的排出, 所以經期健身完全可以。 但是在經期是不適宜劇烈的運動, 做一些緩和的拉伸運動時可以的。

1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏, 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感, 停止拉伸並作兩次深呼吸, 慢慢恢復為起始動作。

重複動作12次。

2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿, 膝蓋不要彎曲, 臀部與大腿肌肉繃緊, 直到大腿與身體呈直角後停止拉伸, 做兩次深呼吸, 慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作:站直, 雙腳打開與肩同寬, 腳尖外八字打開, 腳不要彎曲, 身體向下彎曲, 用手去碰腳尖、腳側、腳後跟。 感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。

4、僕步壓腿兩腳左右開立, 一腿屈膝全蹲, 另一腿挺膝伸直, 身體向直腿一側振壓。 練習時, 左右腿交替進行。

5、橫叉:兩手在體前扶地, 兩腿左右分開成直線, 上體俯臥或側傾。

6、盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐, 兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。