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健康常識

日本人為什麼全球最長壽?原來他們有這6條長壽法則!

世界衛生組織發佈的2015年版《世界衛生統計》報告顯示, 2014年日本女性的平均壽命為86.83歲, 男性為80.50歲, 均刷新了歷史最高記錄。 日本人的平均壽命連續20多年位居世界第一。

日本人為什麼就全球最長壽?除了較高的醫療水準和醫療保障外, 他們遵循了這六條長壽法則!

01

追著太陽走, 才能活得長

在過去的日本, 有一個非常有意思的現象, 那就是畫家命長, 作家命短。 同樣都是投身文藝界的人, 為什麼壽命長短卻差很多呢­

畫家為了上色時看清楚, 通常太陽一出來就開始工作, 尤其過去缺乏照明工具, 非得這麼做不可。

可是對作家來說, 只要看得見字就可以做事, 夜晚依賴昏暗的照明, 刺激著眼睛繼續寫下去。 一句話總結, 就是畫家的生活追著太陽, 而作家卻躲著太陽, 追著太陽的人比躲著太陽的人活得長。

近50年來, 由於科技的發達, 人們晚上可以繼續工作或者讀書,

也可以待在家中看電視或影片, 互聯網更是無限延伸, 娛樂選項越來越多了。

可是夜晚時分, 副交感神經處於優勢, 血流恢復的同時, 體內老舊廢物到處流竄, 於是淋巴球異常增加, 以清除自體細胞。 對於消除一整天累積下來的疲勞而言, 傍晚是十分重要的時間。

不規律且有違常理的生活, 是造成疲勞的主要原因;而睡眠不好, 就如同胸前被狠狠揍上一拳般, 一定會為身體健康帶來各種潛在的傷害。

02

十分會致命, 八分才健康

“健康的心臟, 每0.8秒跳動一次, 這是人體循環的最佳狀態。 ”

“烹飪時, 用鹽量若能從1勺改為0.8勺, 不僅能保有食材的生鮮原味, 對腎臟也不會造成太大負擔。 ”

“吃飯不宜吃到十分飽, 感覺到八分飽就要停筷子了。 ”......

“0.8生活”由日本著名作家、醫生賀志貢提出, 現在已經成為了一種流行的健康生活方式:不必對每件事都付出全力, 而是盡八成的氣力就好, 剩下的兩成氣力可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。

“0.8生活”究竟是種什麼狀態呢­或許我們可以學學心臟。

人們印象裡, 心臟永不停息、不知疲倦。 事實恰恰相反, 心臟的工作是非常理性的。

心臟的跳動也分為工作期(收縮期)和休息期(舒張期), 其中1/3的時間工作, 2/3的時間休息, 相當於我們的8小時工作制。 到晚上入睡時, 心跳會自動調節為50次/分, 收縮期仍然是0.3秒, 舒張期卻變成0.9秒, 即1/4時間工作, 3/4時間休息, 相當於我們的6小時工作制。 可見, 心臟是多麼善於合理安排自己的工作和休息時間。 但在現實生活中, 我們又有多少人能做到這一點呢­

03

正常體溫上升1度, 免疫力就提高6倍

醫學書籍上寫著日本人腋下溫度的平均值是36.89±0.34度, 但這實際上是50年前日本人的體溫。 現在大部分都只有35度多。 人類平均體溫應該是36.5度, 但能達到這一體溫的人相當少了。

體溫下降會使血管收縮, 血液流通不暢, 血壓上升, 引起心肌梗塞、腦梗塞等血栓症。 就像水遇冷會結成冰一樣, 一切物質遇冷後都會硬化。 而且, 體溫下降會阻礙血液中糖分及脂肪等能量源的燃燒, 還會阻礙尿酸、丙酮酸等廢物的燃燒和排泄, 容易引發高血糖、高血脂和痛風等病症。

人體40%以上熱量是由肌肉產生的。 以前, 人們的生活離不開運動, 然而, 近四十年以來, 隨著科技的發達, 現在人已經很少進行體力勞動了。

運動或體力勞動後稍微出一點汗, 就會讓體溫上升1度。 而體溫上升1度免疫力就會提高5~6倍。 所以, 如果能做到“一日一出汗”, 就會變得不那麼容易得病。

04

男人腰圍<90釐米, 女人腰圍<85釐米

日本厚生勞動副大臣半年減肥近15斤。

腰圍多少是個人的事, 但日本法律規定, 企業必須每年對40~75歲的員工進行腰圍檢查:男性小於等於90釐米, 女性小於等於85釐米。

腰圍超標者必須要去檢查血壓、血糖、血脂, 若其中一項不合格, 將被列入代謝綜合征危險人群, 兩項不合格, 就要被列為代謝綜合征患者。這些人須在3個月內自行減肥,如果減肥失敗,必須接受飲食控制教育,再過6個月仍然超重,則要接受再教育或自行離職。

幾乎每個日本家庭都備著一台體重秤,有的家庭甚至有2~3台,而體重秤在日本被稱為健康秤,使用最多的是人體脂肪測量儀。

05

誰保持快樂陽光,誰就掌握了健康關鍵

何謂健康­如何去定義,各有各的說法。“全身的血液暢流無阻就是健康”,最通俗易懂。

比如,突然聽說某個親友去世的消息,“啊”的一聲驚訝,臉色頓時變得慘白。這是由於震驚的心理資訊傳遞給了神經,作用到了血管,血管收縮,一時血液不暢受抑制而造成的現象。

苦惱不安、鬱悶煩躁等精神壓力會壓迫血管,血液迴圈變慢,因此要極力避免。相反,快活陽光、樂觀大度會使血管舒張,血液迴圈暢通——誰保持了這種狀態,誰就掌握了健康的關鍵。

因此要成為具有積極意義的“遲鈍人”。矢志不渝地追求快樂、有趣的個人愛好,這樣會使全身的血液迴圈暢通,一直保持著身心的健康。

06

每天大笑讓身體更健康

訪問癌症患者發現,當中有不少人表示“我已經有一年沒有笑了”。一個人在一年當中都沒有笑,工作或精神上的壓力不斷累積,於是交感神經持續處於優勢,難怪會生病。

大笑讓副交感神經活躍,大笑時會跑出淚水或鼻涕,能促進排泄與分泌。大笑時,身體會分泌出腦內啡,心情就會變好。笑的時候,負責免疫功能的細胞活躍起來,使身體變得更健康。

大笑還可以讓體溫上升。體溫一旦上升,體內就會產生各式各樣的化學反應,此時作為代謝媒介的酶運作順暢,由食物當中獲得的能量得以發揮,新細胞順利地淘汰舊細胞,疲勞很快就不見了,還可以有效預防疾病呢。

就要被列為代謝綜合征患者。這些人須在3個月內自行減肥,如果減肥失敗,必須接受飲食控制教育,再過6個月仍然超重,則要接受再教育或自行離職。

幾乎每個日本家庭都備著一台體重秤,有的家庭甚至有2~3台,而體重秤在日本被稱為健康秤,使用最多的是人體脂肪測量儀。

05

誰保持快樂陽光,誰就掌握了健康關鍵

何謂健康­如何去定義,各有各的說法。“全身的血液暢流無阻就是健康”,最通俗易懂。

比如,突然聽說某個親友去世的消息,“啊”的一聲驚訝,臉色頓時變得慘白。這是由於震驚的心理資訊傳遞給了神經,作用到了血管,血管收縮,一時血液不暢受抑制而造成的現象。

苦惱不安、鬱悶煩躁等精神壓力會壓迫血管,血液迴圈變慢,因此要極力避免。相反,快活陽光、樂觀大度會使血管舒張,血液迴圈暢通——誰保持了這種狀態,誰就掌握了健康的關鍵。

因此要成為具有積極意義的“遲鈍人”。矢志不渝地追求快樂、有趣的個人愛好,這樣會使全身的血液迴圈暢通,一直保持著身心的健康。

06

每天大笑讓身體更健康

訪問癌症患者發現,當中有不少人表示“我已經有一年沒有笑了”。一個人在一年當中都沒有笑,工作或精神上的壓力不斷累積,於是交感神經持續處於優勢,難怪會生病。

大笑讓副交感神經活躍,大笑時會跑出淚水或鼻涕,能促進排泄與分泌。大笑時,身體會分泌出腦內啡,心情就會變好。笑的時候,負責免疫功能的細胞活躍起來,使身體變得更健康。

大笑還可以讓體溫上升。體溫一旦上升,體內就會產生各式各樣的化學反應,此時作為代謝媒介的酶運作順暢,由食物當中獲得的能量得以發揮,新細胞順利地淘汰舊細胞,疲勞很快就不見了,還可以有效預防疾病呢。