俯臥撐可以練腹肌麼以及好處

俯臥撐可以有效地幫助我們增加臂力還可以有效地幫助我們提高全身的協調能力， 對我們自身的好處是非常多的， 有的人甚至一分鐘可以做一百多個俯臥撐， 這就需要掌握一些科學的訓練方法， 同時做俯臥撐還可以有效地幫助我們增加腹肌， 下面就讓我們一起瞭解一下俯臥撐可以練腹肌麼及好處吧。

俯臥撐可以練腹肌

俯臥撐

俯臥撐是進行力量素質訓練的重要內容之一。 這一練習， 在體育教學、訓練以及個人鍛煉中都經常運用。 其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量， 這種練習具有一定的普遍性和實效性， 如果有興趣， 還可以進行一些小型比賽。

練習方法

要領：預備時， 兩手撐地， 兩臂伸直， 與肩同寬， 兩腿併攏向後伸。 前腳掌著地， 身體挺直。 開始時， 身體平落， 兩臂彎曲， 肘關節高出背， 然後兩臂用力推直， 同時身體平起成直臂支撐為1次。

形式：

（一）從身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。

1．高姿俯臥撐：是指在做練習時， 練習者的身體姿勢是腳低手高， 手腳不在一個水平面上。

2．中姿俯臥撐：（又稱標準俯臥撐或水準俯臥撐）是指在做練習時， 練習者的腳和手都在一個水平面上。 3．低姿俯臥撐：是指在做練習時， 練習者的腳高手低， 手腳不在一個水平面上的。

俯臥撐帶給我們自身的好處是全方面的， 俯臥撐可以練腹肌麼及好處相比其他鍛煉方式都是一種特別好的選擇， 不失為一種增加腹肌的很好的選擇， 去年腹肌的時候自己的飲食也一定要引起重視， 一定要增加營養有利於鍛煉。