一般俯臥撐可以瘦胳膊嗎

現在很多人，無論男性還是女性，都會因自己的身材不好而困擾，都在找一些大大小小的減肥方法。減肥時胳膊是一個重要的地方，大家都渴望有一個沒有贅肉的細長的胳膊，那樣看起來會更美觀。俯臥撐時大家都熟悉的運動，基本人人都會做，也是很多想減肥和健身的人優先選擇的運動，那麼，俯臥撐可以瘦胳膊嗎？

俯臥撐的作用

俯臥撐屬於一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。美國密蘇裡西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思認為，“完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”所以，做俯臥撐能最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能，檢驗男人的體質。老年人生物力學研究者也指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。

紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特·麥金尼斯說：“自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”因此常做俯臥撐能強化身體肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止摔倒。

善於做俯臥撐的人，夫妻生活品質更高，因為俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部，這在夫妻生活中發揮巨大威力。俯臥撐發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質，改善人體生理機能，對發展平衡和支撐能力可起重要作用。

俯臥撐的全面鍛煉對身心發展很有益處，可以調節人的心理，使人精力充沛、強健體魄、陶冶情操和鍛煉意志，具有延年益壽的作用。同時，做俯臥撐可擴展肩部，增強大臂、小腹和胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔，鍛煉方式也有很多種，重點是要針對不同鍛煉目的來制定

俯臥撐可以瘦胳膊嗎？

由於俯臥撐本身屬於力量訓練，主要作用是鍛煉肌肉，所以結合其他有氧運動進行，對減肥（減手臂）的效果會更明顯。一般推薦每週做3次左右，每次1-3組，8-12次/組。俯臥撐不受時間和地點的限制，並且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、後背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。當你掌握下面的一系列俯臥撐動作後，就會產生一種自豪感，並且這種運動方法非常有效。

這樣看來，俯臥撐是完全可以瘦胳膊的，而且效果特別好，想要減肥特別是想減胳膊的朋友可以按這種方法去做。但減肥不是一兩天就能見效的，它需要你長年累月的堅持和正確的方法。如果真正的想要早點瘦下去，制定好自己的鍛煉計畫，堅持的做下去，相信會還你一個好的身材。