女性健康

骨骼拒絕懶洋洋 7姿勢最易傷害女性身體(1)

? 現在的女性工作壓力普遍較大, 由於平時的工作或是休息的姿勢不當, 也就是我們認為舒服的“懶洋洋”姿態, 會導致骨骼的變形, 甚至引發各種疾病, 下面就一起來看看, 平日裡女性的活動都應該採取什麼姿勢才是最正確的。

一、工作

含胸駝背損傷頸椎

現象:很多女性工作時姿勢不正確, 喜歡含胸駝背, 看不清楚電腦就弓背伸頭。

危害:弓背伸頭最傷身體。 這會導致頸椎、肩膀前屈, 誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

正確姿勢:選擇高度、後背角度可調節的座椅;坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角;將下巴向內收,

使胸腔、肩膀打開, 有助於呼吸順暢。

二、看電視

癱坐看電視擠壓內臟

現象:看電視對很對女性來說是一種很好的休閒, 採用最舒服的姿勢癱坐在沙發上, 抱著喜歡的零食邊吃邊看。 殊不知, 這種姿勢對身體的傷害極大。

危害:癱坐影響呼吸和消化。 懶洋洋坐在沙發上, 不僅擠壓內臟, 還易導致腰肌勞損。

正確姿勢:選稍微高一點、硬一點的沙發。 如果沙發太軟, 可以加個坐墊;如果座位太深, 不妨在腰後放一個腰背枕, 使腰背直立。

三、思考

托腮思考誘發背痛

現象:常常看到一些女性在思考時喜歡托著腮, 感覺是讓大腦專心想問題而不受其它問題干擾。

危害:托腮坐誘發背痛。 這是一個對頸椎非常不利的姿勢, 還容易誘發頭痛。

正確姿勢:想問題時起來走走, 或將雙手放在後頸, 扭轉頸部, 保證腦部血液流通。

四、站立

歪向一邊站立損傷脊柱

現象:可能是因為穿高跟鞋腳會比較累, 很多女性在站立時喜歡將重心歪向一邊, 累了再換另一邊。

危害:歪向一邊脊柱受罪, 這種站姿會造成腰椎兩側受力不均, 導致腰背疼痛。

正確姿勢:兩腿直立、小腿和腹部微微收緊, 重心稍微向前, 兩眼平視前方。 如需長期站立, 每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。

五、走路

走路低頭含胸易疲勞

現象:現代都市的快節奏生活讓路上的行人總是行色匆匆, 很多人在行走時總是低頭往前沖, 完全不會環顧周圍。

危害:低頭含胸影響心肺。 很多人走路時只顧低頭看路, 這種方式最容易帶來疲勞感。

正確姿勢:抬頭平視前方, 邁步時讓大腿帶動小腿, 採用“小快步”增加雙腿運動頻率, 有益於活躍心肺功能。

六、下樓梯

下樓梯損傷膝關節

現象:很多人在下樓梯時喜歡踢踏, 咚咚地就下去了, 也不會在意自己下樓梯的姿勢是否正確。

危害:踢踏使腿關節負重, 尤其傷害膝蓋。

正確姿勢:膝蓋與腳尖應呈垂直狀態, 譬如邁出右腳時, 右膝蓋應儘量放鬆, 讓身體的重量能落到腳底。

七、跑步

跑步易讓膝蓋疲勞

現象:晨起跑步鍛煉身體的同時還能呼吸新鮮空氣, 對身體健康有很大的好處, 但是跑步姿勢不對也會讓你的身體受傷害。 很多人跑步時不是整條腿運動而是只抬小腿, 這種姿勢是很不正確的。

危害:只抬小腿膝蓋遭殃, 且容易疲勞。

正確姿勢:通過上臂、髖關節、大腿、小腿聯動把腿“送出去”, 著地時膝關節微曲, 腳掌從後跟到前掌“滾動著地”, 這種姿勢肌肉最省力、膝關節壓力小, 對心肺鍛煉最充分。