慢跑真的會長小腿嗎？

慢跑這種有氧運動應該是大家最常用的健身方法吧!大家都知道慢跑對身體會有很多的好處， 如果能夠堅持每天慢跑一會， 對身體素質是一個很大的提升呢。 但是再帶給大家好處的同時， 會不會也會有一些潛在的壞處呢?最常見的就是慢跑會長小腿這個問題， 那現在小編就在這裡給大家具體講解一下。

在跑步的時候， 用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話， 會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷， 並且會強烈刺激小腿肌肉， 造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地， 然後由腳跟滾動到腳掌。 這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力， 避免受傷。

腳落地時的膝關節保持微曲， 不要挺直， 對膝關節有一個緩衝作用， 還能拉伸小腿， 對小腿肌肉的刺激並不強烈。 這種跑法就不會使小腿變粗。 跑步時， 我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。

其中主要是前大腿肌肉出力， 但卻難免會用到小腿肌肉。 為了避免出現蘿蔔腿， 跑步完畢後， 你可做些拉筋運動， 來鬆弛緊繃的肌肉。

即使採取了正確的跑步姿勢， 女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”， 這是因為經常跑步後， 小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感， 讓女性朋友產生變粗的錯覺。

慢跑的時間至少需要30分鐘， 最多可進行1～2小時。 但速度不能太快， 要把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用。 20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。

好了， 以上就是小編對慢跑是否會長小腿這個問題的具體回答，

相信大家現在對這個疑惑都有解答了吧!慢跑確實會給大家帶來很多益處， 任何事都有兩面性， 希望大家可以掌握一些技巧， 減小一些運動帶來的負面影響， 達到最佳的運動效果。