慢跑真的能練腹肌嗎？

慢跑是跑步的一種方式， 它主要就是指的速度比較慢的跑步， 這種方式是比較適合女人的。 因為慢跑的強度就已經可以達到減肥和鍛煉腹部的目的了。 很多女性也很想擁有馬甲線， 所以也積極的參與運動， 想要通過鍛煉可以鍛煉腹部的肌肉， 那麼慢跑可以幫助鍛煉腹部的肌肉嗎？

練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐， 但有人每天做成百上千個仰臥起坐， 效果卻不明顯。 原因就在於腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪， 如果鍛煉方法不對， 則只會練脂肪下面的肌肉， 脂肪卻得不到充分燃燒。

有一種快速練出腹肌的有氧訓練方法：先慢跑10分鐘， 之後躺下做仰臥起坐， 然後爬起來立刻做衝刺跑， 堅持30秒以上， 再馬上躺下做仰臥起坐， 之後再起來， 慢跑3分鐘， 再躺下， 再起來， 衝刺跑。 這種練法超級累， 幾乎沒有幾個人能連著堅持一個月的， 但凡是堅持下來的，

還有一種快速練腹肌的方法， （也是很累， 但有效）：首先將頭和背離開地面， 在懸空的時候停住， 堅持幾秒鐘；然後身體完全離開地面， 手肘碰膝蓋， 堅持幾秒鐘；身體慢慢倒下， 不要碰到地面， 身體懸空；最後身體完全倒下。 以上動作為一次， 每天做8-10次就可以。 其實這個動作是與瑜伽相結合的， 男女都是可以練習的。 雖然看著很容易， 做起來卻是很難的， 而且比較累， 可以在開始的時候少做一兩次， 慢慢再加次數， 只要每天堅持鍛煉， 相信每一個人都會有完美的腹肌， 最主要的是8塊肌也會出現的。

慢跑對腹部的肌肉是有一定的幫助的， 因為在慢跑的過程中收腹跑步效果會更好一點。 但是如果專門想要鍛煉腹肌的話，