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跑步能練腹肌嗎

如今隨著壓力的增大, 很多人的身體都出現了亞健康的問題。 為了能夠維持身體的健康, 很多人都有著跑步的習慣。 通過跑步來進行鍛煉, 效果是非常好的。 那麼, 跑步能練腹肌嗎?跑步的時候有哪些地方是需要注意的呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧, 希望對您有一定的幫助。

快跑是練爆發力的, 長時間慢跑可以鍛煉耐力和燃燒脂肪。 進行長時間慢跑可以減腹部脂肪, 使腹肌看起來更加明顯, 但是慢跑本身是不能鍛煉出發達的腹肌的。

下面是腹肌鍛煉方法:

練腹肌的關鍵在於動作的強度, 而不是次數越多越好。 比如仰臥起坐能一次性做200個, 也不如你兩頭起只能做10個的效果好。 因為能做200個以上是練耐力, 對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個動作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。 如果仰臥起坐可以做30個以上,

那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個以上, 就做兩頭起;兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。 一周練三次, 每次一個動作練3組, 每組做10個左右。 另外, 體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。 相撲運動沒有肌肉就是因為如此。

舉例說明:

1, 頭離地面, 背離開地面。 停在起身動作的一半。

2, 身體完全離開地面。 手肘碰膝蓋。

3, 身體倒下, 但是不碰地面。 停在動作的一半。

4, 身體完全倒下。 準備下一次動作。

以上這4個步驟為一次。 8次為一組。

以上便是關於跑步能練腹肌的介紹。 跑步不僅可以能夠維持一個健康的體魄, 而且還可以練出好看的腹肌, 作用是非常大的。 所以建議, 在跑步之前, 應該多一些對正確跑步方法的瞭解, 這樣才能夠將跑步的作用真正的發揮出來,

是需要注意的。