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俯臥撐能練腹肌嗎?

有很多男士都喜歡採取俯臥撐的方式來進行鍛煉, 俯臥撐屬於一種比較簡單的鍛煉方式, 因為它的要求比較低, 對場地的要求太嚴格, 可以隨時隨地的進行鍛煉, 但是有很多人對俯臥撐這種鍛煉方式不太很瞭解, 俯臥撐能鍛煉腹肌嗎?答案是肯定的, 一起來瞭解一下吧!

俯臥撐除了鍛煉胸大肌外, 還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群, 也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。

俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩

要點:兩臂伸直撐地, 手指向前, 兩臂距離同肩寬或略寬於肩。 兩腿併攏伸直, 腳趾支地。 身體垂直, 從頭到腳成一直線。 臀部和腰部既不能弓起, 也不能塌下。 然後屈臂, 身體降至與地面平行, 隨即伸直兩臂, 撐起身體, 胸大肌極力繃緊, 稍停, 再屈臂重做。 身體撐起時吸氣, 下降時呼氣。

直臂支撐的開始姿勢,

應使肩部的垂線在手掌支撐面之前, 這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。 身體下降時, 除兩手、兩腳趾支地外, 身體其他部分都不得接觸地面。 身體下降與撐起時, 動作應平穩, 從頭到腳應始終保持一條直線。 只有在最後一二次撐起時(即力竭的情況下), 才允許塌腰, 俯臥撐時上臂應靠近體側。

為了提高鍛煉效果, 可以在肩部負重, 也可用提高腳的位置(如擱在凳子或臺階上)來增加難度。 兩手撐地的距離可寬可窄。 而體力較差的初練者, 則可在身體下降到一半時即撐起, 或採用提高手的位置(手撐凳或臺階)來減小難度。

上面是有關俯臥撐的一些介紹, 其實俯臥撐不但能鍛煉腹肌, 而且對全身的一些肌肉都有很好的鍛煉作用,

但需要注意的是, 在初學俯臥撐的時候一定要掌握好運動量, 如果運動量過大的話很容易導致出現肌肉酸痛的現象。