做俯臥撐真的能練腹肌？

男性朋友都渴望擁有完美的身材， 所以對於胸肌的追求就十分的癡迷。 很多有條件的人可能會選擇去健身房找專門的教練教怎麼練腹肌。 那麼對於很多忙碌或者因為其他原因根本沒有去健身房鍛煉的機會， 這時候如果在家裡就可以用很簡單的運動練腹肌就是最好不過的事情了。 那麼做俯臥撐能練腹肌嗎?

俯臥撐除了鍛煉胸大肌外， 還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群， 也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。

俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩

要點：兩臂伸直撐地， 手指向前， 兩臂距離同肩寬或略寬於肩。 兩腿併攏伸直， 腳趾支地。 身體垂直， 從頭到腳成一直線。 臀部和腰部既不能弓起， 也不能塌下。 然後屈臂， 身體降至與地面平行， 隨即伸直兩臂， 撐起身體， 胸大肌極力繃緊， 稍停， 再屈臂重做。

直臂支撐的開始姿勢， 應使肩部的垂線在手掌支撐面之前， 這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。 身體下降時， 除兩手、兩腳趾支地外， 身體其他部分都不得接觸地面。 身體下降與撐起時， 動作應平穩， 從頭到腳應始終保持一條直線。 只有在最後一二次撐起時(即力竭的情況下)， 才允許塌腰， 俯臥撐時上臂應靠近體側。

為了提高鍛煉效果， 可以在肩部負重， 也可用提高腳的位置(如擱在凳子或臺階上)來增加難度。 兩手撐地的距離可寬可窄。 而體力較差的初練者， 則可在身體下降到一半時即撐起， 或採用提高手的位置(手撐凳或臺階)來減小難度。

好啦， 小編在上面已經說了關於做俯臥撐鍛煉出腹肌的相關問題。