胸肌鍛煉，俯臥撐煉胸肌

男性要想身材更有型， 必須有迷人的胸肌， 胸肌的鍛煉最簡單的就是做俯臥撐， 俯臥撐隨時都可以做， 特別是晚上做俯臥撐煉腹肌效果更好， 掌握下麵6種俯臥撐能夠讓身材更好。

1、標準俯臥撐， 雙手、雙臂要與肩同寬。 這樣整個胸部都能得到鍛煉， 沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。

2、寬距俯臥撐， 兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10釐米， 這個動作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉， 肱三頭肌鍛煉的比較少。

3、(手外分)俯臥撐， 我們要做的俯臥撐姿勢是， 我覺得非常有鍛煉效果的一種俯臥撐做法， 那就是寬距(手外分)俯臥撐。 這個動作更加注重對胸部肌肉的鍛煉， 而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力， 所以這個動作更容易塑造胸肌。

4、 窄距(夾肘)俯臥撐第四種是窄距(夾肘)俯臥撐， 注意肘部要儘量靠近身體。 做這個動作的時候， 肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多， 而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。

5、騰空俯臥撐有點小特別， 這個動作類似於擊掌俯臥撐， 俯下身去之後要用力衝擊地面。

它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。 肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。

6、鱷魚式俯臥撐

最後一個是鱷魚式俯臥撐， 也有人說這是熊式俯臥撐。 做這個俯臥撐時， 雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。 這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛煉， 而腿部的上抬動作則能鍛煉我們的股四頭肌。