瑜伽等8招趕走孕期便秘

在門診， 經常有孕婦問醫生， 懷孕後期出現便秘應該怎麼辦­其實， 孕期便秘主要跟飲食過於精細、運動量過少有關。 為了補充營養， 孕婦會食用大量高蛋白、高脂肪的食物， 忽視蔬菜纖維的攝入量。 另外， 不少女性懷孕後， 活動量大大減少， 整天坐著或躺著， 使得胃腸蠕動能力減弱， 加重了腹脹和便秘的發生。 孕期便秘可持續整個孕期。 有些婦女懷孕初期就開始便秘， 經常3~4天才排一次便;到孕晚期則更為嚴重， 子宮膨脹壓迫腸道， 甚至1~2周都不排便。 因此， 孕婦可以通過調整飲食和生活習慣緩解便秘。 下面介紹趕走孕期便秘的八招。

1. 定時排便

確定一個適合自己的排便時間。 即使沒有便意， 也要去衛生間蹲一會， 長期堅持就會形成按時排便的好習慣。

2. 大量飲水

起床後， 先空腹喝一杯涼開水或蜂蜜水， 再吃早餐， 可促進胃腸反射。 平時應多飲水， 每天要喝2000毫升以上的水。 當發生便秘時， 大量飲水可軟化糞便， 並增加大腸內的壓力， 促進糞便排出。

3. 調整飲食

平時多吃一些含纖維素高的蔬菜， 如白菜、蘿蔔、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋蔥、油菜等， 能有效緩解便秘。 還有一些食物含有較多的膳食纖維， 如香蕉、地瓜、香菇、海帶、魔芋、紅薯等。

4. 多喝優酪乳

優酪乳中含有乳酸菌， 而乳酸菌是大腸內的有益菌群。 補充乳酸菌可以改善糞便的性狀，

5. 避免刺激性食物

儘量少吃大蒜、辣椒等刺激性食物， 少喝茶、咖啡和碳酸飲料， 以減少對大腸的緊張性刺激。

6. 適當運動

避免久坐久站， 目的是為了促進血液迴圈、幫助胃腸蠕動。 每天散步1~2次， 每次半小時。 有條件者可以在專業人士的指導下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。 需要注意的是， 醫生建議靜養或者有其他不適症狀的孕婦應謹遵醫囑。

7. 消除精神壓力

當緊張或壓力過大時， 胃腸蠕動也會減慢， 因此孕婦要學會緩解緊張的情緒。 此時可以聽聽音樂、看看輕鬆幽默的書籍， 幫助緩解壓力和緊張的情緒， 有助於防止便秘。

8. 不可亂用藥物

如果孕婦便秘比較嚴重， 建議在醫生的指導下短期使用軟化肛門的藥物，