瑜珈

簡單瘦腰腹瑜伽動作 趕走脂肪擺脫肥腰困擾

很多女性是下半身的肥胖, 尤其是上班一族, 腰腹部的脂肪堆積成山。 若再不消脂, 不僅對身材, 對你的健康都有不好的影響。 那麼該如何有效瘦腰腹呢?下麵趕緊來學學幫你瘦腰腹的瑜伽吧, 讓你擺脫肥腰的困擾。

坐姿扭轉:

1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上, 雙手置於身側預備。

2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側。

3、 上半身慢慢往右後方扭轉, 左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側(不同手不同腳), 動作中維持正常的吸吐, 吸氣脊椎向上方延長, 吐氣時腹部縮的更多, 往右後方扭轉的更多, 最後可將視線落在右後方最遠處。

停留片刻後回到原始動作休息, 再換邊練習。 若左手對無法頂住左膝, 可以將手輕扶住右膝即可。

側腰扭轉:

1、坐姿, 右腳往右側伸直, 左腳曲膝往內收。

2、左手向上伸直, 脊椎先延長, 吐氣時上半身往右側倒;保持吸氣時預備, 吐氣時再往側邊彎下去。

3、下面的右手隨著身體側倒時, 慢慢地往右腳腳踝移動, 直到右手可以摸到右腳, 把手臂放在右腳內側的地板, 可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。 覺得有伸展到側腰即可, 不要太勉強去過度伸展, 結束後換邊練習。

弓式

1、俯臥於地板, 雙手平放於身體二側的地板上, 預備。

2、膝蓋彎曲, 反手抓緊腳踝, 保持雙膝儘量靠攏, 不要過度向外打開。 深吸氣, 脊椎延長, 吐氣時, 小腿用力向後踢, 想像是將腳踢進手裡, 而不是手抓腳向下壓。

3、讓腳不斷地用力向後踢, 如此將進一步地伸展上臂骨, 手又把上半身帶起,

依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

結語:

根據專業醫師的意見, 每個人每天至少要吃三分蔬菜、兩份水果才能攝取足夠的膳食纖維, 另外再忙也要抽出時間運動, 才能避免成為不健康的粗腰蘋果妹喔!