萬萬沒想到，比跑步和游泳更瘦身的方法竟然是
原來， 唱歌， 才是釋放壓力、緩解心情的有效方法。 其實， 經常唱歌， 還能夠起到預防和治療疾病的作用呢。
研究證實， 唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，
唱歌， 到底有哪些好處呢？請看——
① 燃燒中性脂肪
想要減肥， 一定得先燃燒脂肪。 這是眾人皆知的原理， 而當體內開始燃燒脂肪時， 最先燃燒的便是中性脂肪， 而唱歌， 正好可以助其燃燒， 幫助你變成纖瘦美人， 再加上載歌載舞的效果， 唱完一首歌， 所減掉的脂肪相當可觀！
② 唱一首歌如跑一百公尺
根據「卡拉OK健康法」一書指出， 通常歌手在開演唱會之際都會體重驟降， 完全是因為在開 Concert 期間日夜勤練歌藝之故， 如果唱歌的方法正確， 充分利用身體各部分的肌肉和內臟，
③ 利用腹肌收肚
唱歌時， 基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用， 促進新陳代謝， 同時也可結實腹部的肌肉。 另外， 使用腹式呼吸法的時候， 橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量， 肺容量增加， 脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收， 有助脂肪的燃燒， 脂肪燃燒唱歌法唱歌不是用喉嚨大喊大叫，
Ａ. 腹式呼吸法練習
「腹式呼吸法」是唱歌的基本技巧， 相當容易練習， 在家也可ＤＩＹ：首先仰臥在地上或床上， 在腹部放上一到二公斤重的物件， 如書或電話簿， 維持這樣的姿勢唱一首歌， 切記要看見腹部一上一下的起伏著， 確保你是用腹式呼吸， 每日練習一次， 慢慢就會熟能生巧。
Ｂ. 正確唱歌姿勢
唱歌的時候， 能站不要坐， 雙腿要分開與肩同寬， 身體保持平衡， 並記得使用「腹式呼吸法」， 想像自己是歌曲的主人翁， 投入忘情地唱， 能夠做到這點將會大大提高瘦身的效果。
▲好不容易輪到你， 切記一定要站立。
▲腿分開與肩同寬， 要站得穩。
▲聽到前奏時， 嘗試忘記現實生活， 陶醉在音樂之中。
▲一手拿著麥克風， 一手按著腹部， 使用「腹式呼吸法」。
▲如果能夠配合舞蹈， 效果更棒！
④ 一曲可耗２０卡路里
唱歌減肥， 除了方法要正確之外， 歌曲的選擇亦十分重要。 有一家公司製造了一部「卡路里卡拉OK」的機器， 可以計算唱歌時所消耗的卡路里。 這部機器可以透過從麥克風所接收的訊息如：聲量的大小、發聲的時間、拍子的快慢等因素計算出唱歌的人所消耗的熱量。 從計算中得知， 平均每一首歌能夠消耗五二十卡路里，
⑤ 改善便祕及皮膚狀況
如果你有慢性便祕的煩惱， 不如多唱歌， 據說可以舒緩導致便秘的壓力， 使支配大腸蠕動的自律神經活躍、另外， 唱歌時利用腹式呼吸法鍛煉腹肌， 亦可以刺激大腸的蠕動。
⑥ 月月安
月經週期紊亂， 部分原因是因為壓力導致荷爾蒙失調， 如果能放寬心胸， 利用想像力進入歌曲的意境之中、促進女性荷爾蒙之分泌， 可改善生理不順的問題。
⑦ 神經三溫暖
唱歌時， 人會變得緊張， 但當唱完一首歌後， 唱歌的人會隨即放鬆下來， 這樣一松一緊的迴圈可以刺激因壓力而變得混亂的自律神經，
瑜伽跪姿， 跪出健康好身材
1.緩解膝蓋痛
膝蓋是一個關節， 如果我們老做下蹲折疊的動作， 就跟軸承一樣會產生磨損。 隨著年齡增長， 氣血沒那麼多了， 供給膝蓋的氣血也沒了， 膝蓋又總是磨損， 所以特別需要氣血這種潤滑油， 潤滑油充足就沒事， 潤滑油一少就會幹磨， 就會出現磨損的問題了。 這時寒氣再進來， 在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路， 膝蓋只能更磨損了。 這就是很多中老年人在鍛煉後膝蓋越來越疼的原因。
所以如果想緩解膝蓋痛， 最根本的方法就是將氣血引入膝蓋。
在一個不太軟的床上或地毯上， 跪著行走， 氣血就會被源源不斷地引流向膝蓋。 由於新鮮血液的供養， 膝蓋處淤積的寒氣可散， 積液可消，腫痛可化。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。
2.足底不冰冷
許多人一到冬天就手足冰冷，尤其是一些女生，不論穿得多厚雙腳都像踏在冰窟窿裡，這是典型的四肢血液迴圈不好。冬季雙足冰冷，也是腿部氣血瘀滯導致的，所以“打通”瘀滯的部位才最關鍵。
想要根本治癒冬季雙足冰冷，還是需要用瑜伽跪姿，先將氣血引到膝蓋——膝蓋氣血通了，離腳底也就不遠了。
3.頭髮不再掉
女生們愛留長髮，但是許多女生每次洗頭髮或者是晨起梳頭，都會大把掉頭發，長此以往，既影響心情，又影響形象。
你知不知道為什麼自己總是掉頭發呢?腎主陽，陽氣盛則氣血足，毛髮旺盛，氣色飽滿。掉頭發現象嚴重，就說明你的腎有虛空，需要補足。採用瑜伽跪姿，不僅能將氣血輕而易舉地引到膝部，而且在膝行的過程中，你的腰也跟著扭動、發力，所以腎臟也跟著補了。跪著走兩三周後，你就會發現原先總是掉頭發的現象消失了。
另一方面，中醫稱膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補肝臟的方法，相當於每天喝幾支杞菊地黃丸口服液，還不花一分錢，更不分什麼體質，效果又好。
4.減肥妙方
對於那些想減肥的男士和年輕女士來說，跪膝法更是一個減肥秘法，比“敲帶脈”還快。大腿上的贅肉是最難減的，所以若想知道這個方法管用與否，只需拿皮尺先量一下自己進行瑜伽跪姿練習前的大腿圍，然後每天練20分鐘跪姿，3周以後再用皮尺測量，肯定會給你一個驚喜。這個原理是什麼呢?女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿肥。不過小編還是要告誡大家：剛開始時膝蓋會很痛，要先適應幾天，先跪著別走，剛開始就先跪，等適應了再走。
5.養生秘法
如果在跪著走的時候，同時敲打一下左側心包經，那麼效果就會更佳。有高血壓的朋友，再點揉一下肺經的尺澤穴，您會立刻感到頭腦清明。做完了跪膝法，再練金雞獨立，您會突然發現可以閉著眼睛站更長時間了。這是由於跪膝法已經把大量的氣血引到了下肢，下肢有力了，當然腳也就站得更穩了。用金雞獨立可以引氣血把腳上6條經絡(肝、膽、脾、胃、腎、膀胱)的原穴衝開，這樣，氣血才會運行得更加持久有力。
以上方法很簡單，適應症也極為廣泛，腹脹的人、頭痛的人、腳寒的人，失眠的人，都可試用;另外心情煩躁、焦慮不安的人，練一段時間後，就會覺得心裡平靜，頭腦清晰。
中醫總結在膝跪過程中的各種不適
麻：表明氣能過來，而血過不來。
木：麻得厲害了，就是木，是血和氣都過不來了。
酸：表明經絡是通的，但是氣血不足。
脹：表明氣很足，此類人是愛生氣的體質，若體內的氣出不去就估脹。
痛：單純性的痛則是因為有血淤。
癢：表明氣和血正在過來，傷口癒合的時候都會發癢，這與全身發癢不同。
堅持瑜伽跪姿，讓那些纏人的症狀與你絕緣!
常見的瑜伽跪姿有駱駝式、門門式、嬰兒式、月亮式、獅子式和巴拉瓦伽第一式等。
1、駱駝式
瑜伽的很多體位法來自於動物的姿態，並且也以動物命名，這些名字有很多寓意隱含其中。據說，駱駝的視力是很差的，在沙漠這個生存環境極度惡劣的地方，它完全是依賴於內在的方向感來穿越沙漠、找到水源。駱駝體式主要就是培養我們的內在感覺，尋找自身的靈性，因為它的基本特點是使人的頭部向下，使我們看世界的整個視野完全倒轉，改變了我們的一貫看世界的角度。
做這個體式的時候要將注意力集中在脊椎上，如果我們正確地練習駱駝式，能促進平衡感並伸展脊椎，幫助我們打開胸腔與骨盆，增加肩膀靈活度，還能伸展且強健下腹部和股四頭肌。但是，高血壓、低血壓、偏頭痛以及嚴重的背部和頸部損傷的患者，不能練習這個姿勢。
2、門閂式
我們在做門閂式這個動作的時候，身體側面得到伸展，可以幫助我們消除腰圍線上的脂肪:補養和增強腹部肌肉和器官：脊推側彎動作對於背部僵硬的人有幫助。
3、嬰兒式
這個姿勢是減低壓力最好的放鬆體式。它能溫和地伸展背部、臀部、大腿和腳踝，有效緩解背部和頸椎的疼痛;還能讓血液流向胸腔和大腦，有助大腦平靜並且緩解腦部疲勞;當我們身體下彎讓胸部靠在大腿上的時候，可以輕柔地按摩胸部組織，提升胸部的健康。但是，患有痢疾、腹瀉的病人不適宜練習這個姿勢，懷孕期的婦女更不能練習
4、月亮式
在古代，人們在滿月和新月的這幾天有拜月的儀式，這個姿勢便由此而來。
5、獅子式
獅子式對頸椎、喉嚨、眼睛、耳朵和甲狀腺有益，還能刺激頸闊肌(位於喉嚨前側，平而細的肌肉)，消除臉部的細小皺紋。
6、巴拉瓦伽第一式
這個簡單的姿勢可以伸展背部、肩膀和臀部，有助於背部變得柔軟，緩解背部的疼痛，對於患有頸推病和關節炎的人也很有效。但患有高血壓、低血壓、痢疾和失眠的人不能練習。女性在月經期和孕期的時候也不能練習。
積液可消，腫痛可化。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。2.足底不冰冷
許多人一到冬天就手足冰冷，尤其是一些女生，不論穿得多厚雙腳都像踏在冰窟窿裡，這是典型的四肢血液迴圈不好。冬季雙足冰冷，也是腿部氣血瘀滯導致的，所以“打通”瘀滯的部位才最關鍵。
想要根本治癒冬季雙足冰冷，還是需要用瑜伽跪姿，先將氣血引到膝蓋——膝蓋氣血通了，離腳底也就不遠了。
3.頭髮不再掉
女生們愛留長髮，但是許多女生每次洗頭髮或者是晨起梳頭，都會大把掉頭發，長此以往，既影響心情，又影響形象。
你知不知道為什麼自己總是掉頭發呢?腎主陽，陽氣盛則氣血足，毛髮旺盛，氣色飽滿。掉頭發現象嚴重，就說明你的腎有虛空，需要補足。採用瑜伽跪姿，不僅能將氣血輕而易舉地引到膝部，而且在膝行的過程中，你的腰也跟著扭動、發力，所以腎臟也跟著補了。跪著走兩三周後，你就會發現原先總是掉頭發的現象消失了。
另一方面，中醫稱膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補肝臟的方法，相當於每天喝幾支杞菊地黃丸口服液，還不花一分錢，更不分什麼體質，效果又好。
4.減肥妙方
對於那些想減肥的男士和年輕女士來說，跪膝法更是一個減肥秘法，比“敲帶脈”還快。大腿上的贅肉是最難減的，所以若想知道這個方法管用與否，只需拿皮尺先量一下自己進行瑜伽跪姿練習前的大腿圍，然後每天練20分鐘跪姿，3周以後再用皮尺測量，肯定會給你一個驚喜。這個原理是什麼呢?女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿肥。不過小編還是要告誡大家：剛開始時膝蓋會很痛，要先適應幾天，先跪著別走，剛開始就先跪，等適應了再走。
5.養生秘法
如果在跪著走的時候，同時敲打一下左側心包經，那麼效果就會更佳。有高血壓的朋友，再點揉一下肺經的尺澤穴，您會立刻感到頭腦清明。做完了跪膝法，再練金雞獨立，您會突然發現可以閉著眼睛站更長時間了。這是由於跪膝法已經把大量的氣血引到了下肢，下肢有力了，當然腳也就站得更穩了。用金雞獨立可以引氣血把腳上6條經絡(肝、膽、脾、胃、腎、膀胱)的原穴衝開，這樣，氣血才會運行得更加持久有力。
以上方法很簡單，適應症也極為廣泛，腹脹的人、頭痛的人、腳寒的人，失眠的人，都可試用;另外心情煩躁、焦慮不安的人，練一段時間後，就會覺得心裡平靜，頭腦清晰。
中醫總結在膝跪過程中的各種不適
麻：表明氣能過來，而血過不來。
木：麻得厲害了，就是木，是血和氣都過不來了。
酸：表明經絡是通的，但是氣血不足。
脹：表明氣很足，此類人是愛生氣的體質，若體內的氣出不去就估脹。
痛：單純性的痛則是因為有血淤。
癢：表明氣和血正在過來，傷口癒合的時候都會發癢，這與全身發癢不同。
堅持瑜伽跪姿，讓那些纏人的症狀與你絕緣!
常見的瑜伽跪姿有駱駝式、門門式、嬰兒式、月亮式、獅子式和巴拉瓦伽第一式等。
1、駱駝式
瑜伽的很多體位法來自於動物的姿態，並且也以動物命名，這些名字有很多寓意隱含其中。據說，駱駝的視力是很差的，在沙漠這個生存環境極度惡劣的地方，它完全是依賴於內在的方向感來穿越沙漠、找到水源。駱駝體式主要就是培養我們的內在感覺，尋找自身的靈性，因為它的基本特點是使人的頭部向下，使我們看世界的整個視野完全倒轉，改變了我們的一貫看世界的角度。
做這個體式的時候要將注意力集中在脊椎上，如果我們正確地練習駱駝式，能促進平衡感並伸展脊椎，幫助我們打開胸腔與骨盆，增加肩膀靈活度，還能伸展且強健下腹部和股四頭肌。但是，高血壓、低血壓、偏頭痛以及嚴重的背部和頸部損傷的患者，不能練習這個姿勢。
2、門閂式
我們在做門閂式這個動作的時候，身體側面得到伸展，可以幫助我們消除腰圍線上的脂肪:補養和增強腹部肌肉和器官：脊推側彎動作對於背部僵硬的人有幫助。
3、嬰兒式
這個姿勢是減低壓力最好的放鬆體式。它能溫和地伸展背部、臀部、大腿和腳踝，有效緩解背部和頸椎的疼痛;還能讓血液流向胸腔和大腦，有助大腦平靜並且緩解腦部疲勞;當我們身體下彎讓胸部靠在大腿上的時候，可以輕柔地按摩胸部組織，提升胸部的健康。但是，患有痢疾、腹瀉的病人不適宜練習這個姿勢，懷孕期的婦女更不能練習
4、月亮式
在古代，人們在滿月和新月的這幾天有拜月的儀式，這個姿勢便由此而來。
5、獅子式
獅子式對頸椎、喉嚨、眼睛、耳朵和甲狀腺有益，還能刺激頸闊肌(位於喉嚨前側，平而細的肌肉)，消除臉部的細小皺紋。
6、巴拉瓦伽第一式
這個簡單的姿勢可以伸展背部、肩膀和臀部，有助於背部變得柔軟，緩解背部的疼痛，對於患有頸推病和關節炎的人也很有效。但患有高血壓、低血壓、痢疾和失眠的人不能練習。女性在月經期和孕期的時候也不能練習。
