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走路真的比跑步更護心更好麼

國最新的研究讓人們對步行有了新的認識——步行甚至比跑步更能保護心臟。

美國加州勞倫斯伯克利國家實驗室首席研究員保羅·威廉姆斯發起的這項研究, 將參與調查的人分成兩組, 其中3.3萬餘名跑步者加入到“全美跑步者健康研究”中, 1.5萬餘名步行者加入至“全美步行者健康研究”中, 參與者年齡在18歲至80歲之間, 大多數人年齡在四五十歲左右。

經過6年的跟蹤調研, 結果發現, 步行比跑步在降低心血管疾病風險方面更有優勢。 跑步的人高血壓風險降低4.2%, 高血脂風險降低4.3%, 糖尿病風險降低12.1%, 而步行的人以上3種疾病風險分別降低7.2%、7%和12.3%。 此外, 步行還具有更好的預防冠心病的作用, 經常步行的人患冠心病的風險減少了9.3%, 跑步僅能減少4.5%。

該研究負責人威廉姆斯指出, 中等強度的步行鍛煉和高強度的跑步相比, 只要總體熱量消耗水準相當, 都能對心臟起到很好的保護作用。

而在運動量足夠的情況下, 中等強度的步行, 似乎更利於心臟的健康。 美國心臟協會發言人吉羅德·弗萊徹則表示, 缺乏運動是導致心臟疾病的重要原因, 但也是最容易改正的風險因素。 對於那些沒有時間去健身房的職場人、年紀較大的人, 以及不適合高強度鍛煉和無法跑步的人來說, 這項研究提供了一種理想的鍛煉方式, 是個很好的消息。

美國疾病控制和預防中心建議, 要想保護好我們的心腦血管, 普通的成年人最好堅持進行每週5天、每次30分鐘的中等強度鍛煉, 或者每週3天、每次20分鐘的高強度鍛煉。 此外, 將不同強度的鍛煉方式結合起來, 也是不錯的運動形式, 例如每週兩次30分鐘左右的快走, 加上兩次20分鐘左右的跑步。 這些運動都可以提高心率, 維護心血管健康, 控制體重並降低慢性病的風險。