跳繩減肥法 全身式運動瘦身法比跑步更能瘦

跳繩是一種簡單而方便的運動。 只需要準備一根跳繩就能解決， 不需要受到時間、空氣和天氣的約束， 最關鍵的是跳繩是一種低耗時高耗能的有氧運動。

跳繩的正確方法：

跳繩要選在空曠的草坪或是木質地板或是泥土地， 切勿在硬性的水泥地上跳繩， 以免損傷關節， 並引發頭昏；避免穿質地軟、重量輕的高跟鞋， 以免傷到腳踝；做好充分的熱身運動， 放鬆肌肉和關節， 防止扭傷。

動作1：要放鬆身體， 保持平穩的呼吸節奏， 不要左右擺動， 然後雙腳同時起跳， 擺動繩子的時候不要晃的太高， 只要能過去就可以了。

運作2：連續跳60-100下， 分2-3次， 間隔1分鐘， 然後再跳400-500下。