跳繩減肥法拉伸運動 跳繩後必備拉伸養成完美腿型

跳繩減肥法拉伸運動:小腿拉伸

小腿腓腸肌與比目魚肌和其餘肌群的伸展。

動作圖解：1.雙腳呈弓步姿勢， 前後張開;

2.拉伸腿圍後面的腿， 後腿伸直置於後方。

2.感受到被拉伸腿的舒張感， 慢慢的施加重量在後腳上。

保持40秒後換腿進行。

跳繩減肥法拉伸運動: 比目魚肌拉伸

動作圖解：1 選擇啞鈴片或臺階做輔助。

2.拉伸腿的前腳掌落在鈴片上， 後半部分保持懸空。 兩手扶住穩定物體保持平衡;

3.放鬆整個腳掌使得腳跟處往下壓， 感受整個小腿後側的拉伸；

4.保持拉伸動作 30-60 秒， 之後換另一側腿， 重複進行。

跳繩減肥法拉伸運動: 大腿後側拉伸

動作圖解：1.身體呈站姿， 雙腿交錯， 身體下彎;

2.下彎過程中保持雙腿伸直， 雙手觸到地面為止， 保持40秒;

3.雙腿交錯另一邊， 重複動作。

跳繩減肥法拉伸運動: 大腿前側拉伸

動作圖解：1.兩腳分開與肩同寬， 彎曲右腿， 右手後伸抓住腳踝關節下方;

2.不要挺胸， 弓背， 支撐腿與身體呈一條直線;

3.保持雙側大腿高度一致， 不必強迫後腳跟觸碰到臀部。 保持40秒;

4.換腿拉伸。

跳繩減肥法拉伸運動: 手臂拉伸

動作圖解：1.手臂放鬆， 右手扣住左手;

2.感受左手拉伸40秒後， 換手進行拉伸。