簡單的運動 減肥效果好棒

核心提示：沒有時間運動減肥?其實只要你充分利用好碎片化的時間， 做做微運動瘦身效果也非常驚人哦。 據英國BBC4節目介紹， 每天持續站立3小時， 每週5天， 效果相當於一年跑了10個馬拉松!

一、微運動瘦身效果驚人

a.持續的微運動能帶來驚人的熱量消耗， 讓你更瘦更健康

如果你覺得需要專門花時間去健身房運動才能燃脂塑身的話， 那麼這個資訊絕對是個好消息：據英國BBC4節目介紹， 依靠腿部的和身體其他部位的肌肉讓自己站直， 每天持續站立3小時， 每週5天， 效果相當於一年跑了10個馬拉松。

雖然沒有固定的時間去完成每日運動量，

但是利用碎片化時間做小量體力活動也會給你帶來驚喜， 只要累積下來， 持續的微運動也能消耗掉不少的熱量， 即使只是站立!

b.微運動能充分融入生活， 成為一種生活習慣

生活中有很多時間， 你都可以見縫插針地做運動。

以一般人看電視為例， 就能進行簡單的抬腳減肥運動， 只要找一個固定的椅子， 身體坐在椅子上， 雙手放輕鬆， 將腳慢慢往上抬約90度， 腳踝往下壓， 雙腳輪流交換， 除了可以消耗熱量， 同時還可以訓練小腿肌。

這樣的微運動可以完完全全滲入到生活中， 直至變成一種習慣。 有了好的運動習慣， 減重也就是分分鐘的事情了， 按照上面所說的， 平常看電視的時候抬抬腳， 一年就可以減掉差不多5公斤。 因為減掉一公斤脂肪要消耗7700大卡， 以體重60公斤的人來說， 只要早、中、晚各做20分鐘的抬腳減肥運動， 一天就可以消耗約200大卡， 6個月後總共可以消耗36000大卡， 也就是可以減重4.6公斤。

看吧， 減重其實並不難， 一個好的生活習慣就可以幫你完成。

c.微運動能更好的利用碎片時間， 符合現代生活節奏

生活在都市中， 工作節奏越來越快， 當我們談起運動鍛煉的時候， 幾乎每個人都在抱怨沒時間、沒心情、沒余錢、沒夥伴， 同時又在感慨自己體重增加， 四體不勤， 生活慵懶， 或者摸著肚腩追憶自己當年的小蠻腰。

微運動方便、高效、還充分利用了平常易流逝的碎片化時間， 更加有利於現代城市社會高節奏的生活。 相較於“雙規運動”把我們的生活條塊化地分割為工作、通勤和運動幾部分， “微運動”填補了我們正常生活的空隙， 而成為我們生活不可分割的一部分， 符合現代生活節奏。