秋季最優減肥瘦身食譜 美食與曲線的共存法則

木瓜奶昔

木瓜是大家熟悉的水果， 不但味道又香又甜， 而且還有保健、美容的功效。 它具有高纖維、低卡路里的特點， 可是減肥者的一大佳物哦。

材料：木瓜半個、優酪乳適量。

做法：

1、首先將半個木瓜去皮、去籽， 切成小塊。

2、接著將切成小塊的木瓜洗淨。

3、然後把切好的木瓜放入攪拌機裡攪拌。

4、再根據自己喜好倒入原味優酪乳， 大致倒入250cc即可。

5、最後放入攪拌機先開1檔大約攪拌30秒， 再換2擋攪拌1分鐘即可。

涼拌雙花減肥菜

肥胖者常吃菜花， 在短時間內能夠起到減肥作用， 因為菜花營養豐富， 能有效促進腸道蠕動， 有提高免疫力和消脂作用。 而且這兩樣材料爽口， 層次豐富。

材料：菜花半個、西蘭花半個、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖。

做法：

1、首先將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊， 用淡鹽水浸泡10分鐘， 然後反復沖淨。

2、然後鍋中倒入清水， 大火加熱煮沸後， 倒入菜花和西蘭花， 焯燙1分鐘後撈出， 放入清水中過涼後充分瀝幹水分。

3、接著取一隻小碗， 倒入紅酒醋， 黑胡椒， 鹽， 糖和橄欖油， 攪拌均勻。

4、最後將菜花和西蘭花放入一個稍大的容器中，

桂花藕片

藕纖維多的食物都能增加腸道蠕動， 促進排出， 所以都有一定減肥效果。

材料：藕150g、糖桂花40g、蜂蜜15g、白醋20ml。

做法：

1、首先將藕去皮切片， 用水浸泡， 防止氧化。

2、然後將藕片入沸水中汆熟，

3、接著把白醋、蜂蜜調成汁。

4、最後將藕片人碗中， 調入糖桂花和白醋、蜂蜜調成汁拌勻即可。