瘦腹部的最快方法 睡前高效瘦腹運動一夜見效

雙手撐體

首先面躺在地板上， 兩手按住地面， 撐起上半身， 雙手要伸直， 上半身要挺直， 脖子儘量拉長。 兩腳踮起來， 和手一起把下半身撐起來。 保持姿勢10秒， 然後休息一下， 再繼續做這個撐體動作， 至少做10套以上。

每天晚上堅持練習， 小腹以及腰間的贅肉全部消失了， 而且昂頭的同時還能瘦臉， 塑造頸部線條哦。

金魚擺尾

身體平躺在瑜伽墊上， 兩手稍微彎曲， 手背觸及額頭， 調整身體的中心力量， 這時候將你的下肢和上半身一同離開地面， 保持這個動作約3秒鐘， 然後放鬆。

做這個動作不僅瘦腰腹， 而且是最能刺激脊肌的。

平板支撐

肩膀在肘部上方， 保持腹肌的持續收縮發力。 將身體的力量平均在前臂和腳尖處， 而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。 注意力放在腹部和腰部， 一旦塌腰就停止。 任何時候都保持身體挺直， 緩慢的調整自己的呼吸。

平板支撐這個動作完成後， 然後通過放鬆， 緩和之前緊張的肌肉。 比如說身體平躺在墊子上， 將兩腿彎曲抬起， 用兩隻手包住雙腿。 跟著呼吸做放鬆。

平躺伸展

首先躺在地上， 雙手和地面形成45度角伸直舉起， 兩腿也伸直並微微抬起， 保持姿勢15秒， 然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。

每次做20套以上， 可有效瘦腰腹。

側板支撐

側板支撐兩手撐地， 手臂和肩膀成垂直角度， 兩腿蹬直， 背部挺直。 左手掌移到墊子中間， 左腳支撐， 身體自然轉向左側。 右腳靠在左腳上， 右手臂向上延伸。

維持該動作做8個深呼吸， 然後回到初始動作， 換右側重複練習。

腹部運動

手靠在小腹上， 在發聲的同時吸氣縮小腹， 每次做時發“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個聲音， 共做十次。

注意兩腳打開， 這樣會比較輕鬆， 並確認發出聲音時腹肌有在動。

仰臥半起

先仰臥平躺， 再坐起， 但不能完全坐起， 上半身要和地面保持15度的角度， 這個動作比仰臥起坐效果更加明顯。

30個為一組， 每天做5組， 每次之間的間隔最好不要超過1分鐘， 做完後輕輕按摩腰腹部。

單手側撐

首先先側躺在地面上，兩腿伸直併攏，一手扶住肩膀處，另一隻手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然後休息一會接著繼續做動作。

每次堅持要做20套以上才有瘦肚子效果。

單手側撐

首先先側躺在地面上，兩腿伸直併攏，一手扶住肩膀處，另一隻手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然後休息一會接著繼續做動作。

每次堅持要做20套以上才有瘦肚子效果。