瑜珈

瑜伽瘦腹部的最快方法是什麼

對於肚子上面非常煩人的贅肉都是大多數女性朋友們的心病的, 而這塊心病不光是會非常嚴重的影響到了我們身材的美觀, 對於我們本身的身體健康也是存在著很大的隱患, 尤其是到了冬天裡面的時候就更加的不願意去減肥的, 主要就是由於冬天的時候外面的溫度會越來越低的, 就不想要去運動鍛煉的, 其實瑜伽的動作就可以輕鬆的解決這個問題的, 能夠在室內進行的運動。

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腹部的最快方法第1招:扭腰轉腿

可鍛煉下腹部。 做時兩側肩膀、頸部與頭部, 均不可離地, 勿太快以免腰扭傷。

步驟1:仰躺, 雙手張開平放兩側, 雙腳抬起, 使腳踝與膝蓋同高。

步驟2:吸氣、雙腳夾緊, 吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板, 腳及膝蓋均不要碰地, 吸氣、回到原位, 吐氣、再往左方轉, 各做10次。

瘦腹部的最快方法第2招:簡易V式

鍛煉腹部, 消除腹背贅肉。 做時上半身挺直, 尾椎曾受傷者不宜做。

步驟1:坐姿, 屈膝, 兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。 將上半身後傾30度, 吸氣後吐氣, 舉起右腳, 使腳踝與膝蓋同高。

步驟2:吸氣後吐氣, 舉左腳, 使腳踝與膝蓋同高, 維持3個呼吸, 再將雙腳放下, 共做10回。

瘦腹部的最快方法 專家提示:

1.使用加厚瑜伽墊

做瑜伽時, 最好用加厚或對折的瑜伽墊, 厚度至少1公分以上, 可保護脊椎, 給身體緩衝與支撐。

2.隨時縮小腹提臀

現代人常因久坐累積腹部贅肉, 建議只坐椅面前1/3, 保持縮腹, 坐30分鐘就提臀。

所以想要瘦自己的腹部就必須要扭腰的, 這樣的話就可以很好的去帶動自己的肚子上面的贅肉開始消耗的, 不過在扭轉的時候用力不要太猛的,

免得引起不必要的拉傷出現的, 而且在做運動動作的時候儘量要使用一些假話的瑜伽墊, 這對於我們的脊柱是有一個非常好的幫助作用, 可以起到一個緩衝的效果。