抗衰老最好的方式是：運動！

發表於Aging Cell雜誌的一項最新研究顯示：規律運動是對抗衰老最好的選擇。

在這項研究中， 研究團隊評估了84名男性和41名女性騎行人士， 他們的年齡在55~79歲。 如何定義他們是騎行人士?男性在6.5小時內可以騎行100公里， 女性在5.5小時內可以騎行60公里。

結果發現， 比起那些不經常運動的人群， 這些騎行人士肌肉含量和力量沒有隨衰老而丟失， 身體脂肪和膽固醇水準沒有增加， 而且免疫系統和年輕人一樣強健。

不僅如此， 騎行男性的睾酮水準更高。

研究人員認為， 隨著年齡的增長， 不經常運動對免疫系統衰老具有重大的推動作用。

美國國家衰老研究所(The U.S. National Institute on Aging)將運動分為四個基本類型：耐力運動、力量運動、平衡運動和靈活運動。 他們建議不要局限於一種運動類型， 混合運動不僅增強趣味還能減少受傷。

耐力運動， 又叫有氧運動， 能增強呼吸和心率， 有利於心臟、肺部、循環系統健康。 增強耐力能使日常活動更加輕鬆。 比如， 健走或慢跑、跳舞等。

力量運動， 也叫阻力訓練， 能增強肌肉， 使你更強壯。 比如， 舉重、使用阻力帶、利用自重(引體向上)等。

平衡運動能預防摔倒， 一些下身力量訓練也能提高平衡性。 比如， 單腳站立、踮腳行走、太極等。

靈活運動能伸展肌肉， 有利於身體更柔軟而敏捷， 使你在日常活動中更加行動自如。 比如， 小腿拉伸、瑜伽等。 (曹曉培)