10歲兒童補鈣的食物有哪些

每個家長都希望自己的孩子能在成長的道路上是健健康康的， 補鈣一直是很多媽媽最為關注的問題， 尤其是10歲的孩子， 這個時期的孩子粗語快速的成長發育時期， 如果出現缺鈣的症狀可能會出現骨質疏鬆等症狀， 嚴重的影響到成長發育， 那麼10歲兒童補鈣要怎麼補才更有效果呢， 其實在額外補鈣同時也需要食物一起搭配才更有效果， 下面我們一起瞭解下10歲兒童補鈣的食物有哪些。

4—10歲， 絕大部分都要額外補

一般認為， 母乳餵養的嬰兒， 不用補鈣；兩三歲需要600毫克；4歲—10歲為快速發育期， 要800毫克；11—18歲為1000毫克。 但江帆表示， 現在的家長存在一個誤區， 認為嬰幼兒期要多補鈣， 青春期長個要喝奶， 卻忽略了學齡兒童對鈣的需求。

800毫克的需求量， 單從飲食中很難獲得， 一般要吃20個雞蛋， 或12斤牛肉， 或喝700毫升牛奶才行， 骨頭湯更是要有大約400碗才能達到標準。

其中， 牛奶含鈣量最高， 但由於中國人的飲食習慣， 乳製品攝入量通常不會太高， 這就導致了我國兒童普遍鈣攝入不足的問題。 因此， 4歲以上兒童應根據自己的飲食狀況， 適當選取鈣劑進行補充。 不過， 每天能夠喝3袋200毫升牛奶的孩子， 就基本不用額外補了。

要提醒的是， 有些孩子長得很高， 但仍需補鈣。 因為補鈣不僅是為了長個， 它對兒童的整個身體健康都很重要。 有的時候， 孩子長得快， 反而更該補， 因為他們的需要量相對更大。

10歲兒童補鈣的食物有哪些：

牛奶

營養分析：牛奶營養豐富， 是人體鈣的最佳來源， 而且鈣磷比例非常適當， 利於鈣的吸收。 故牛奶被稱為最"接近完美的食品"， 最理想的天然食品。

優酪乳

營養分析：優酪乳還是鈣的良好來源，

飲用一杯15O克的優酪乳， 可以滿足10歲以下兒童所需的一大鈣量的1/3、成人鈣量的1/5。

乳酪

營養分析：乳製品是食物補鈣的最佳選擇， 乳酪是含鈣最多的乳製品， 而且這些鈣很容易吸收。 乳酪的鈣含量為：250毫升牛奶=200毫升優酪乳=40克乳酪。

含鈣橙汁

營養分析：柳丁被稱為“療疾佳果”， 含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等， 8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當於一杯牛奶中鈣的含量。

豆類食品

營養分析：豆類的營養價值非常高， 大多豆類都含有數量可觀的鈣質。 但媽媽請緊記， 一歲以後的幼兒才能喝豆漿， 防止一次喝得過多， 以免蛋白質過敏。

海帶

營養分析：海帶是一種營養價值很高的蔬菜， 不但富含鈣元素與碘元素，

有助於甲狀腺素合成。 此外海帶還含有優質的蛋白質和不飽和脂肪酸。

蝦皮

營養分析：蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質， 尤其是鈣含量極為豐富， 有"鈣庫"之稱， 是缺鈣者補鈣較佳途徑， 多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。

缺少微量元素會嚴重的影響到孩子的健康成長的， 尤其是對骨骼大發育是很不利的， 通過對10歲兒童補鈣的食物有哪些的瞭解之後， 我們在給孩子補鈣的時候也要調理飲食的配合， 這樣能達到很好的效果， 同時也儘量讓孩子少吃一些零食， 平時也要多進行戶外運動， 多曬太陽都能很好的促進鈣吸收。