天竺國按摩法

藥王孫思邈是我國唐代有名的醫藥學專家， 著有《千金要方》一書， 該書現在還是好多中醫學院校的必修教材。 孫思邈對我國中醫學的發展起到了舉足輕重的作用。 他在該書中除了總結了很多中醫方劑， 還記載了一些養生的方法， 其中就曾記載了起源于古印度的一種養生自我按摩法--天竺國按摩法。

其練習方法如下

1、指腕運動

兩腕各自轉動30下， 再將兩手十指互相扭捉如洗衣狀， 約洗2分鐘(按：這是活動腕指關節的柔軟操)。

2、臂腕運動

兩手十指交叉， 一翻手， 掌心朝前， 一回手， 手心朝胸。 一翻手一回手為1次， 共做30次。

3、搓腿運動

先將兩手掌心搓熱， 馬上將兩掌心快速摩左膝蓋與左小腿內外兩側， 共30下。

4、挺身運動

先將兩掌快速搓摩左夫腿內外兩側30下， 繼而再將兩手掌重按左大腿膝蓋上面， 作挺身運動30 下。 接著， 再用兩掌快速搓摩右大腿內外兩側30下，

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5、挽弓肩臂運動

左手前伸如挽弓， 右手後掣如拉滿弓弦， 連拉30下， 繼而右手前伸如挽弓， 左手後挈如拉滿弓弦， 連拉30下。

6、搗空運動

右手叉腰， 左手握拳， 向前伸臂作搗空運動30下。 再以左手叉腰， 右手握拳向前伸臂同樣做30下。

7、托天肩臂運動

先將左臂向上直伸作托天狀， 連做托天30下， 再換用右臂向上直伸作托天狀， 也連續30下(按：此式乃鍛煉兩側肩臂與胸肺運動)。

8、頓拳健胸運動

左手握拳， 向左伸臂， 做頓拳運動30下， 右手同樣握拳， 做頓拳運動30下。

源自于古印度的古老的天竺國按摩養生法， 僅分為八種運動， 但是卻從從上到下， 鍛煉了人體的更大主要部位與關節。