秋天健前三防健時兩忌

鍛煉前要三防， 鍛煉中有兩忌， 即忌運動過猛， 忌路邊晨練。

循序漸進， 切忌過猛。 有的人覺得運動量大身體才能鍛煉好， 抵抗力才能增強，

其實不然， 運動跟吃飯睡覺一樣， 都是適度才好。 運動量過大或過小都對健康沒有好的影響， 只有適當的運動才能起到健身防病的作用。 不運動身體容易變胖， 體內各個器官的機能都會下降， 直接引起身體的抵抗力和應激能力降低， 導致各種疾病；運動過度則會大量消耗體力而得不到恢復， 日子久了反而積勞成疾。

秋季鍛煉和其他季節鍛煉一樣， 運動量應由小到大， 循序漸進。 鍛煉時覺得自己的身體有些發熱， 微微出汗， 鍛煉後感到輕鬆舒適， 這就是效果好的標準。 相反， 如果鍛煉後十分疲勞， 休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少， 那麼您的運動量可能過大了， 下一次運動時一定要減少運動量。

秋冬季健身運動應遵循漸次遞增的原則， 切忌即興加量練習或一暴十寒的鍛煉方式。 負荷量的遞增要因人而異， 如初練慢跑時可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。 這樣循序漸進可逐步提升自己的身體狀態。

晨跑鍛煉， 路邊不宜。 很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式， 最適合中青年人， 慢跑能增強呼吸功能， 使肺活量增加， 增強心肌功能， 所以慢跑是一個很好的健身方法。

秋天在林陰大道上慢跑， 呼吸清新的空氣有利於人體健康。 但是現在在城市中， 車水馬龍的馬路越來越多， 不少人為了省事， 就在馬路邊慢跑來鍛煉， 其實這是很不健康的。 因為秋季氣候乾燥， 灰土容易飛揚起來， 使空氣受到污染。 在馬路邊跑步， 肺活量增加， 會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體， 無形中增加了對身體的損害。 所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又乾淨的地方進行， 而不宜在馬路邊慢跑。