健康減肥

怎樣快速消除肚腩呢

我們最不喜歡的就是肚子上長肉, 由於我們的工作都是坐著, 並且坐的時間都很長, 吃完飯就需要立馬工作, 所以猶豫工作性質, 我們沒有太多的活動時間, 所以吃完飯後不活動就會讓我們的小肚子長很多的肉, 但是小肚腩是很影響形象的, 那麼該怎麼減肥呢, 我們一起來看看怎樣快速消除肚腩吧!

晚上6點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。 但如果已經有小肚腩的人, 不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前, 讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空, 這樣腹部才不會囤積脂肪, 也才可能擁有平坦的小腹。

腹式呼吸

腹式呼吸可以瘦小腹, 因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動, 促進體內宿便排出, 更能加速腹部脂肪燃燒。 每天晚上, 窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時, 做10分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉地吸氣, 感覺腹部緩緩隆起,

HOLD住呼吸幾秒鐘後, 再慢慢從口呼氣, 感覺腹部下陷。 注意每分鐘腹式呼吸5~6次即可。 呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上, 每天堅持一個月後就能夠看到效果。

俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多, 仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍, 形成水桶腰與突小腹, 因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝, 消耗更多的卡路里!採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。 但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力, 甚至造成呼吸困難, 還是要視自己的身體狀況調整。

睡前吃鈣片

人的體內有3種脂肪:網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。 皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方,

多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡, 讓腰圍變粗小腹突出。 充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。 鈣的吸收最佳時間是夜間, 因此睡前補鈣可以瘦小腹。 但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法, 因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪, 夜間人體新陳代謝變慢, 無法消耗, 反而會讓小腹變大!

這樣就解決了怎樣快速消除肚腩得問題, 其實小肚子有肉也不是特別的好減肥, 還是應該多加的活動, 並且要持之以恆, 長期下去才會保持好的身材和健康的身體, 當然方法也是很重要的, 這樣不僅身體會變得健康還會胖我們的身材變得完美。