食物減肥小技巧 教胖人如何快速瘦下來

一、不同的活動量攝取量也不同

打比方， 一個體重60公斤的人， 慢走60分鐘、快走或者騎腳踏車40分鐘， 可以分別消耗200大卡， 而午餐晚餐各減少150大卡，

營養師也曾特別的指出， 不同的行業族群， 活動量也會不同， 因此飲食攝取量需要做針對性調整。 如果是長期久坐的上班族， 建議每餐攝取500大卡就可以了。 如果是外勤的上班族， 每餐攝取600大卡為妙。 如若是每天搬重物的工作人員， 一餐需要攝取700大卡。

二、減肥食材均勻多樣化

想要減輕自身的重量， 除了要均衡適量的攝取六大類食物， 還要搭配一下四個小技巧， 那樣減肥也不需要只吃蘋果來維持。

1.用去皮的瘦肉、魚肉、豆腐替代東坡肉、五花肉、臘肉、香腸等。

2.改變煮菜的方式， 所有食材以清蒸、水煮、清燉、烤、鹵為主， 避免煎炸炒等料理， 尤其是炸的食物。

3.用全穀類的食物， 比如說全麥麵包、雜糧饅頭取代精緻的穀類。

4.用新鮮的水果替代點心， 少攝入零食和含糖類的飲料。

三、一吃就瘦的三種食物

1.蛋白質增加飽腹感：雞蛋、豆腐

在早晨吃蛋白質食物能夠降低整天的食欲， 足夠的飽腹感讓你不會覺得餓。 而這兩類食物富含豐富的蛋白質。

2.高纖維、低熱量：地瓜

地瓜是澱粉類的食物， 它的纖維含量是米飯的十倍， 能夠清理腸胃、促進排便。 另外地瓜含有對人體有益的脫氫異雄固酮， 能夠預防骨質疏鬆、乳癌的疾病。 但是由於地瓜中含有豐富的甜分， 所以建議在食用的時候不要再加糖。

3.增加腸胃蠕動：蘋果、芭樂

很多人都聽過水果能夠起到減肥瘦身的作用， 但是那只是針對部分水果， 其實有些水果也是會增加人的脂肪的， 比如說芒果、櫻桃、葡萄等， 就應該少吃。 而蘋果與芭樂就可以多吃， 因為它們的熱量偏低， 維生素又夠豐富， 還能讓肌膚變得更好。