你在用啞鈴健身？不，你只是在花樣玩鐵
臨近五月， 天氣是一天比一天熱， 衣服是一天比一天少。
街上不少帥哥美女都開始互相炫腹， 炫胸， 又炫腿的。
奈何你多年的“積蓄”包裹著你那只能眼饞的內心。
突然熱血澎湃起來， 想要健身搭哥 撩妹， 辦了張健身卡， 買了套運動服， 一切都準備齊全了， 仿佛有型就在眼前了。 天天下班後在搭車去健身房， 練完洗完， 回到家將近10點。 一周下來， 身材沒出來， 心情折騰垮了。 一怒之下， 自暴自棄， 不特麼去了......
轉眼又是一年五月.....突然熱血澎湃......
也有些家附近沒有健身房的兄弟為了可以健身， 便買了一對啞鈴在家練習。
在網路上下載了一堆教程， 什麼划船， 飛鳥、平推。 也很勤奮， 但是就是練了一段時間還是沒有效果
最後索性也不練了。
其實不是啞鈴健身沒有效， 只是他們的方法不對。 就算在勤奮也沒有好的效果。
就像拿破崙說過的：愚蠢的人不悲哀， 勤奮的人不悲哀，
其實一對啞鈴在健身中的作用真的非常大， 它對， 胸、肩、背、還有手臂大腿甚至腹部的肌肉都可達到有效的刺激。 從而讓其生長。
但就像標題寫的——你真的是在用啞鈴健身麼？ 你有可能只是在“花樣玩鐵”！
對於啞鈴健身， 我希望告訴大家以下幾點乾貨，
這些經驗都是在健身房看很多 老油條 還有 菜鳥 後總結出來的， 一定會對你有些幫助。
重量選擇
這是新手最常問的， 也是最容易出現問題的地方。 很多新手在利用啞鈴健身時因無法選對適合自己的重量， 所以達到不了預想的效果， 最後半途而廢。 其實我在剛開始訓練時，
在這裡， 我把當時的健身教練告訴我的方法說給大家。
首先你要瞭解一個名詞：
RM。 “RM”是英文”repetition maximum”的縮寫， 中文是”最大重複值”的意思。 比如10RM， 是指可以最大重複舉起10次的重量。 1～4RM主要增長絕對肌力和體力， 6～12RM主要增長肌肉圍度， 16～20RM主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性， 25RM以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。
比如說一個新手和一個已經練了很多年的肌肉男相比較， 同樣的10RM， 放在他們兩個人身上， 就是不同重量。 新手只能連續舉4公斤的重物重複10次。 那麼， 4公斤就是這個新手的10RM。 而這個肌肉男， 由於練了很久， 自身力量本來就很強大， 他可以連續舉50公斤的重物重複10下。 那麼， 50公斤就是這個肌肉男的10RM。
所以說如果你想要是增肌， 那你就測試你的6～12RM其中一個。 （也就是頂多能舉個8 9 次的重量）
如果你要想減脂， 那就選擇 >25RM值的重量。
動作姿勢
很多新手及時在重量選擇正確後， 鍛煉效果也一般， 其很大的原因就是姿勢不對。
這也是為什麼一些健身教練， 在最開始訓練你時， 並不讓你用適合你重量的啞鈴訓練， 而是輕重量的。 或者乾脆用器械。
不是因為他想讓你適應健身房的環境， 達成續費（至少我遇到的沒有）
而是因為我之前提到過， 肌肉群增長需要大重量的刺激， 而且只有專一的刺激局部肌肉才會有好的效果。
專業器械， 他的運動軌跡都是固定的， 比如， 蝴蝶夾胸器， 臂力器之類的。 他的伸展範圍固定， 1.是可以固定的刺激局部肌肉群。
還有輕重量的啞鈴， 不是看不起你， 是想讓你用輕重量練好姿勢動作。 在用適合你的重量練習。
（至於動作標準， 過兩天我會更新， 因為啞鈴的健身方式太多了。 。 。 ）
希望大家先關注一下 頭條號， 我儘量整理。
鍛煉速度
這一點， 不單單是啞鈴， 就是杠鈴， 或者器械訓練都應該注意。
哥們， 你是為了增肌而訓練的， 不是為了完成任務， 動作放慢些感受肌肉發力，
這點我說過無數遍了， 感受不到 就是用手去摸那塊肌肉群， 看它是否緊張。 慢慢來， 才能有效刺激肌肉！
以上三點：基本上是所以新手的死穴， 也是很多健身小白的扼殺者，
希望大家在看完之後， 可有有效的避免這些誤區， 不要讓自己的汗水白流。
錯誤的演示
這就是錯誤的演示↑：速度太快， 動作還不標準.........
