塑造性☆禁☆感香肩美人

許多女性向我們諮詢肩背部的有效健美法。因為她們的肩背部由於長時間伏案學習或工作，缺乏鍛煉，以致長得肥厚不適，影響體態美。為此，我們特向大家介紹幾種簡單易學的徒手和輕器械肩背健美操，各人可根據自己的承受能力選擇合適的動作進行鍛煉。只要堅持練，不僅能防止弓腰駝背架肩，而且能減去肩背部多餘的脂肪，保持體態的健美。

徒手運動

1.直臂旋掌

方法：兩臂側平舉，掌心向上。l一4拍，兩臂向前內旋。5­8拍，兩臂向後外旋。呼吸均勻。

2.提肘提肩

方法：兩手胸前相握。l­4拍，屈肘向左肩後上方提擺至最高點。5一8拍同1­4拍，方向相反。呼吸均勻。

3.頭後屈肘下拉

方法：兩手頭後相握。l一4拍，右臂用力下拉，左肘高抬用力下壓，兩手移至右肩上方。5­8拍同l­4拍，方向相反。呼吸均勻。

4.拉臂展肩

方法：雙手又握抱頭。l­4拍，吸氣向後拉臂展肩。5一8 拍呼氣放鬆還原。

5.俯臥拉臂

方法：俯臥地面，兩手腰後相握，雙腿伸直。l­4拍，吸氣抬頭，展肩展胸，雙手用力向下伸拉，胸部離地。5­8拍，呼氣放鬆還原。

6.滿弓舉腿

方法：俯臥地面，雙腿向上彎屈，雙手握兩腳踝關節。l一4拍，吸氣抬頭，雙腿高舉，雙手用力拉腳踝，帶動肩部後展。5­8拍。呼氣放鬆還原。

7.挺胸展臂

方法：俯臥地面，兩臂伸直夾住頭部。l­4拍，吸氣挺胸展臂、上體離地。5­8拍，呼氣放鬆還原。