健康生活

一個動作改變高低肩的方法

高低肩在生活中也是比較常見的, 其實我們也可以通過一定的消防法和技巧解決, 要改掉不良的生活習慣, 不要翹二郎腿, 減少被單肩包的次數, 可多進行瑜伽鍛煉。

1、首先, 改正不良的生活習慣:改正翹二郎腿的習慣, 減少背單肩包幾率, 或者換著背, 減少單手提重物的幾率, 或者兩手輪流提, 總之, 平均原則。

2、多鍛煉背部肌肉, 是背部肌肉均勻, 防止勞損。 可以做以下動作:雙腳打開與肩寬,

雙手向上, 掌心相對, 雙手帶動上身向下彎曲, 直到背部與地面平行, 調整重心, 微微前移, 均勻呼吸, 堅持1分鐘左右。 此動作可以有效的緩解背部的不適, 從而預防和減輕高低背。 在練習此動作時, 最好對著鏡子練習, 以防止背部不平整, 或者通過他人糾正也是可以的。 每天練習5~6組。 也可以做其他拉伸背部的動作

3、多練習瑜伽的下犬式, 每天做3~5組。 如果有瑜伽教練指導練習更好!

4、做引體向上練習, 不過這個小編真沒有親自試驗過, 因為小編臂力不足, 迄今為止, 沒做成功過~~哎, 只怪小編是個弱女紙!但是, 從理論上講應該還是有用的, 有些人練習一段時間後, 確實有改善, 但是一定要保持雙臂用力均勻。

5、如果, 比較嚴重的, 建議去骨科進行檢查和矯正, 不能得過且過, 用有效的、正規的方法及時治療。 如果情況並不是很嚴重的情況, 從生活習慣入手, 再結合一些動作的練習, 還是可以收到意想的效果哦。